Plan de nutriție pentru drumeții începători (simplu și eficient)

Rămâneți energic și sănătos pe traseu cu acest plan nutrițional exemplar pentru drumeții începători. Esti ceea ce mananci! Citește mai departe.

Cu toții ne place drumețiile. De aceea suntem aici, nu-i așa?

Cu toate acestea, mai ales dacă sunteți un excursionist începător, este posibil să aveți probleme la găsirea unui plan nutrițional adecvat nevoilor dumneavoastră. Dacă acesta este cazul dvs., vă va plăcea ceea ce urmează să urmeze. Nu mai căuta.

De fapt, căutați mai departe - cercetarea nu vă doare niciodată și este posibil să găsiți întotdeauna ceva nou. De exemplu, această listă cu cele mai bune 7 mese pentru drumeții vă poate interesa.

Dar totuși, să începem. Există câteva sfaturi pe care le veți găsi cu siguranță utile.

Pregătirea în avans

Mulți factori vor determina planul dvs. nutrițional final, deci nu există o soluție simplă, care să se potrivească tuturor. Acești factori sunt:

Cum va arăta ziua ta. Corpul dvs. va avea nevoi foarte diferite în funcție de ziua dvs. - multe mile zilnice pe teren accidentat sunt mai impozante decât plimbări scurte și confortabile pe o potecă plată.
Cât de lungă va fi călătoria ta. Drumețiile scurte sau excursiile de o zi sunt mult mai puțin solicitante decât excursiile de camping sau cele de mai multe zile.
Care va fi traseul tău. Este mult mai ușor să vă asigurați o alimentație adecvată dacă traseul dvs. include orașe, sate sau orice alt loc unde se poate găsi mâncare - în afara propriului rucsac.
Care va fi dimensiunea grupului dvs. Un grup mai mic și chiar drumeții solo pot fi mult mai ușor de planificat, în timp ce grupurile mai mari (dacă împart mesele) pot împărți mai bine greutatea și vasele de gătit.
Dimensiunea, greutatea și nevoile dvs. nutriționale. Nu există două corpuri exact la fel. Atât cât de bine este adaptat corpul tău la activitatea de impozitare, cât și care este aportul tău normal de calorii, joacă un rol imens.

O regulă generală generală este că, de obicei, veți dori în jur de 500 până la 1000 de calorii pe zi peste ceea ce consumați în mod normal. Având în vedere că aportul zilnic recomandat de calorii pentru un adult este de 2000-2500, veți dori să vizați aproximativ 2500 - 3500 calorii pe zi.

Acest lucru va depinde în continuare de toți factorii de mai sus, dar este un punct de plecare precis. Pentru detalii, citiți mai departe.

Hidratare

Înainte de a discuta despre mese, să abordăm hidratarea. Autoritățile competente, precum aceste renumite antrenori personali din Dubai, subliniază întotdeauna că este absolut vital să rămâi hidratat în timpul oricărei activități fizice solicitante. Această regulă trebuie să se aplice în mod natural și drumețiilor.

Hidratarea este absolut esențială.

Este o idee bună să beți aproximativ 4 cești sau aproximativ 14 până la 22 uncii de apă înainte de o excursie - în mod ideal, preferați să faceți acest lucru cu aproximativ 2 ore înainte de a începe. Nu numai că veți avea mai puțin de transportat în acest fel, dar vă veți asigura și că începeți drumeția hidratată corespunzător.

Apoi, asigurați-vă că beți aproximativ 2 căni de lichid la fiecare oră în timpul excursiei - sau aproximativ 6 până la 12 uncii la fiecare 15 până la 20 de minute, dacă preferați. Dacă nu poți fi sigur că poți transporta atât de mult datorită lungimii călătoriei tale, asigură-te că traseul te va duce acolo unde există acces la apă potabilă curată.