Psihologul alimentar împărtășește sfaturile sale pentru a obține obiceiuri alimentare sănătoase Press and Journal
Dr. Christy Fergusson (credit: Lawrence Scott Photography)
Julia Bryce vorbește cu dr. Christy Fergusson despre cum să faci alegeri alimentare pozitive în timpul blocării.
Am fost cu toții acolo. În momentul în care ajungi la cutia de biscuiți, îți dai seama că, de fapt, nu este prima ta zi.
Și, deși nu este nimic în neregulă cu mâncarea puțin confortabilă din când în când, dr. Christy Fergusson de la The Food Psychologist spune că există un echilibru excelent între a ne menține spiritul ridicat și a ne asigura că avem „alimente bune” ușor disponibile.
Cu rutinele zilnice din toată țara afectate de blocare, este ușor să cădești în obiceiuri proaste și rapid.
Deci, cum să ținem drumul și să rămânem în rutinele noastre obișnuite cât de mult putem, în funcție de circumstanțe?
Ea a spus: „Cred că aceasta este cea mai mare provocare pentru oameni. Cu siguranță, când vine vorba de clienții mei, poți simți că te descurci bine, mănânci bine și urmărești ceea ce vrei să faci. Apoi ajunge la sfârșit de săptămână și totul cade pe marginea drumului și neavând acest tip de structură de zi cu zi.
„În momentul de față, totul tocmai a fost cam aruncat cu capul în jos și tocmai se întoarce la acest tip de structură. Unul dintre lucrurile cheie pe care le recomand întotdeauna este să mă asigur că luați micul dejun în decurs de o oră de la ridicare. Asta vă ajută să vă pregătiți ziua.
„De asemenea, vă recomand să mâncați la fiecare trei până la patru ore pentru a vă menține glicemia constantă pe tot parcursul zilei. Vă poate ajuta cu adevărat să evitați scufundarea în forma de biscuiți cu care știu că oamenii se pot lupta. Cred că este vorba de a te pregăti pentru succes dimineața și de a încerca să urmezi un model frumos în care mănânci regulat pe tot parcursul zilei. "
A vă menține sănătos și a vă îngriji corpul și mintea a devenit din ce în ce mai important decât oricând, majoritatea forței de muncă din Marea Britanie operând de acasă.
Dar cât de ușor este să rămâi motivat atunci când vine vorba de a consuma alimente mai sănătoase decât cele care nu sunt atât de sănătoase?
Ea a adăugat: „Dacă sunteți obișnuiți să ieșiți la muncă în fiecare zi, este posibil să fiți într-un sistem de ceea ce ați avea de obicei înainte de a lucra dimineața. Unii oameni mănâncă înainte de a pleca la serviciu, alteori oamenii mănâncă în tren sau când călătoresc, iar mulți dintre clienții mei așteaptă până când sunt la serviciu pentru a lua micul dejun la birou.
„La fel e și când vine vorba de prânz. Trebuie să redefiniți și să creați acele tipare și obiceiuri sănătoase. Chiar dacă va fi doar pe o perioadă temporară.
„Cred că, pentru că nu avem acea definiție a săptămânii și a weekendului, este vorba despre crearea unui model care să funcționeze pentru dvs. și, de asemenea, să vă placă. Nu cred că trebuie să fie ceva plictisitor sau strict. Este un moment minunat pentru a încerca diferite micuri dejun pe care, probabil, nu le-ați reușit în mod normal, deoarece ați ieșit repede pe ușă pentru a ajunge la serviciu. La fel se întâmplă și cu prânzurile și cred că oamenii se îmbrățișează având mai mult timp să pregătească lucruri și să gătească ceva mai mult acasă. Folosește-l ca un lucru pozitiv pentru a explora mai multe lucruri. ”