Câte calorii arde într-adevăr antrenamentul de forță SparkPeople

Dacă sunteți îngrijorat de câte calorii ardeți în timpul antrenamentului de forță, este posibil să încercați în mod activ să slăbiți (sau s-ar putea să vă asigurați că mâncați suficient pentru a susține antrenamentul de forță fără a pierde în greutate suplimentară). Deși antrenamentul de forță este o provocare și necesită multă muncă grea (mai ales atunci când ridici greutăți mari), de obicei nu arde la fel de multe calorii ca exercițiile cardiovasculare (aerobice), cum ar fi alergatul sau ciclismul.

Nu există o formulă simplă pentru calcularea caloriilor arse în timpul antrenamentului de forță, deoarece fiecare antrenament de antrenament de forță este atât de diferit. Ridicați greutăți diferite cu diferite grupuri musculare pe parcursul unui singur antrenament, în timp ce în timpul alergării, utilizați aceiași mușchi în același mod pentru câteva minute continue. Unele exerciții de forță, cum ar fi o smulsie a bilei, utilizează mai mulți mușchi (și mai mari), în timp ce alte exerciții, cum ar fi o buclă de biceps, pot izola un mușchi foarte mic. Evident, cantitatea de energie (calorii) folosită pentru a executa aceste două mișcări diferite este foarte diferită. Tot ce știm este că o rutină mai provocatoare care folosește mișcări ale întregului corp și mușchii mari (cum ar fi fesierii și picioarele) vor arde mai multe calorii decât un antrenament de formare a forței care izolează mușchii mici.

În timp ce un monitor de ritm cardiac (HRM) poate fi utilizat pentru a calcula caloriile arse în timpul antrenamentelor aerobice, relația dintre ritmul cardiac și cheltuielile calorice nu este aceeași în timpul unui antrenament de antrenament de forță, deci orice ar putea să vă spună ritmul cardiac este probabil umflat, deoarece crede că faci cardio (nu antrenament de forță). Aceasta este o scurtă explicație a motivului pentru care HRM nu este un bun predictor al caloriilor arse în timpul antrenamentului de forță. Pentru mai multe detalii cu privire la motivul pentru care utilizarea unui HRM pentru antrenamentul cu greutăți nu este o idee atât de bună, faceți clic aici.

Deci, știm cu adevărat câte calorii arde o persoană în timp ce pompează fierul? Conform acestei liste de exerciții de la Harvard Medical School, un general 30 minute sesiunea de antrenament de forță arde în medie 90 de calorii (180 de calorii pe oră) pentru o persoană de 125 de kilograme, 112 calorii (224 de calorii pe oră) pentru o persoană de 155 de kilograme și 133 de calorii (266 de calorii pe oră) pentru o persoană de 185 de kilograme persoană.

Cu toate acestea, un studiu din ianuarie 2014 de la Universitatea de Stat din Arizona (raportat de RunnersWorld.com) a constatat că exercițiile bazate pe forță, cum ar fi lunges, crunch și pull-up-uri, ar putea de fapt arde mai multe calorii decât se credea anterior:

Push-up-urile au ars 8,56 calorii pe minut (514 calorii pe oră)
Curl-up-urile arse 4,09 calorii pe minut (437 calorii pe oră)
Lunges a ars 9,33 calorii pe minut (560 calorii pe oră)
Tragerile au ars 9,95 calorii pe minut (597 calorii pe oră)