Plan de mese de 5 zile pentru repararea pielii; Reînnoire celulară HUM Nutrition Blog

Jessica Bippen, MS, RD, ne învață cum să mâncăm drumul către un ten mai bun cu un plan de masă în timpul săptămânii pentru repararea pielii.

Există atât de multe lucruri pe care loțiunile, cremele și serurile le pot face pielii fără a aborda modul în care îți hrănești corpul din interior spre exterior. Nutriția joacă un rol vital în sănătatea pielii, în special în ceea ce privește repararea pielii și reînnoirea celulelor. Epiderma (stratul exterior al pielii) se reînnoiește la fiecare 27 de zile, unde celulele superficiale sunt înlocuite cu altele noi. Pe măsură ce îmbătrânim, acest proces de reînnoire celulară încetinește. Cu toate acestea, dacă ne hrănim corpul cu substanțele nutritive adecvate, putem îmbunătăți acest proces. Iată cum.

De ce acest plan de masă?

Există mulți factori care joacă fiecare un rol în cât de bine îmbătrânești - unul dintre ei fiind capacitatea pielii tale de a se repara la nivel celular. Atunci când nutriția lipsește și sunt prezente condiții de mediu dure, cum ar fi poluarea, fumatul și expunerea excesivă la soare, pielea prezintă semne vizibile de îmbătrânire. Pe de altă parte, atunci când limitați acești factori de stres și vă concentrați asupra hrănirii corpului cu alimente pentru piele - cele ambalate cu antioxidanți, grăsimi sănătoase, apă și substanțe nutritive esențiale precum omega-3 și vitaminele A, C și E - pielea dvs. are un timp mai ușor de reparat daunele pe care le întâmpină în mod regulat. La rândul său, pielea rămâne hidratată și strălucitoare și nu este la fel de rapidă pentru a arăta semne inevitabile de îmbătrânire, cum ar fi liniile fine și ridurile.

Alimente de top pentru reînnoirea pielii și repararea celulelor

Avocado

Acest fruct verde vibrant este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, care sunt incredibil de importante pentru a menține pielea suplă și hidratată. Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina E, un antioxidant care ajută la protejarea membranelor celulare ale pielii de deteriorarea oxidativă.

Fructe de padure

Vitamina stea din mure, afine, zmeură și căpșuni este vitamina C. Pe lângă faptul că are beneficii pro-îmbătrânire, vitamina C acționează și ca un antioxidant care poate ajuta la reducerea inflamației. Boabele sunt, de asemenea, surse bune de alte vitamine, minerale și substanțe nutritive, inclusiv fitochimicale care protejează și susțin sănătatea celulelor pielii. S-a demonstrat că acidul elagic, un antioxidant găsit în căpșuni, protejează fibrele elastice care împiedică pielea să se lase.

Nuci si seminte

Migdalele, semințele de dovleac și inul sunt doar câteva soiuri de nuci și semințe. Sunt pline de grăsimi sănătoase, vitamina E și minerale precum zincul și seleniul. După cum sa menționat mai devreme, grăsimile sănătoase sunt grozave pentru hidratarea pielii, în timp ce vitamina E vă ajută să vă protejați pielea de daunele oxidative. În continuare, zincul și seleniul sunt esențiale pentru sănătatea și funcționarea pielii. De asemenea, se leagă și elimină toxinele din organism care declanșează erupții.

Ardei gras

Acești ardei vibranți și crocanți sunt o sursă excelentă de beta-caroten, pe care corpul tău o transformă în vitamina A și ajută la reglarea creșterii celulelor noi. Ardeiul gras este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, necesară pentru generarea colagenului.

Cartofi dulci

La fel ca ardeii grași, cartofii dulci sunt, de asemenea, o sursă excelentă de betacaroten. Beta-carotenul face parte din familia carotenoidelor, care vă menține pielea sănătoasă protejând celulele pielii de expunerea la soare. Poate ajuta la prevenirea arsurilor solare, a pielii degradate și a morții celulare.

Somon

Peștii grași, cum ar fi somonul, sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru menținerea sănătății pielii și menținerea pielii hidratate. Cercetările arată că deficiențele de omega-3 pot provoca uscarea pielii. Un alt studiu a constatat că acizii grași polinesaturați omega-3 prezintă potențialul de a proteja pielea de supraexpunerea la radiații UV. Expunerea la razele ultraviolete este un factor principal în aproape toate problemele pielii, inclusiv uscarea și matitatea, roșeața și inflamația, îmbătrânirea și acneea.

Ceai verde

Ceaiul verde poate proteja pielea de deteriorarea celulară și de îmbătrânire. Compușii benefici din ceaiul verde se numesc catehine, care acționează pentru a îmbunătăți sănătatea pielii, protejând împotriva daunelor provocate de soare și îmbunătățind umiditatea, rugozitatea, grosimea și elasticitatea pielii.