Plan de mese de 28 de zile pentru pierderea în greutate sănătoasă - Pozitivitate persistentă
Hrănirea corpului tău și grija pentru sănătatea ta sunt adevărate acte de iubire de sine. Este mult mai bine decât o „dietă”, deoarece cu diete scopul este să slăbești, deoarece nu ești mulțumit de tine.
Cu un stil de viață sănătos, scopul este să ai grijă de tine, pentru că ai iubire de sine și vrei ceea ce este mai bine pentru tine, ceea ce poate implica pierderea în greutate.
Cu acest plan de masă sănătos, veți avea în continuare multe opțiuni alimentare și nu vă va fi foame. Dacă vă asigurați că mâncați numai porții corecte, veți pierde în greutate.
Înainte de a începe
Înainte de a începe planul de masă, am nevoie să te pregătești. A fi complet pregătit înseamnă că este mai probabil să rămâi cu succes la plan.
Angajează-te la 28 de zile
A fi sănătos este un stil de viață - nu se oprește după 28 de zile. Dar, înainte de a lua acest plan de masă, am nevoie să fii gata să te angajezi în 28 de zile consecutive, deoarece Vreau să vezi cât de bine te poți simți la final.
Calculați informațiile de bază
Va trebui să știți câteva lucruri:
- Greutatea de pornire
- Începerea măsurătorilor
- Nevoia calorică
De câte calorii am nevoie?
Este important să calculați numărul de calorii de care aveți nevoie într-o zi și apoi să determinați deficitul de calorii pe care îl vizați pe baza obiectivelor dvs.
Veți pierde 1 kilogram pe săptămână cu un deficit de 500 de calorii pe zi. Acest lucru este considerat în general sănătos, dar puteți consulta un medic.
Alternativ, pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână aveți nevoie de un deficit de 250 de calorii în fiecare zi.
Dar nu ne vom concentra prea mult pe scară. Urmărirea măsurătorilor corpului este o modalitate mai bună de a determina dacă masa și planul de exerciții funcționează.
Calculator zilnic de consum de calorii:
Pasul 1: (greutatea dvs.) x 11 = valoarea de bază calorică