Plan de meniu de 2.500 de calorii - Construirea musculaturii 101

Următorul plan de meniu este conceput pentru o dietă de 2.500 de calorii.

Planul este un meniu complet de două zile împărțit în meniul A și B completat cu instrucțiuni de gătit.

Meniu Plan A

Fulgi de tărâțe și piersică

• ½ cană fulgi de tărâțe
• 1 cană 1% lapte
• 1 piersică medie
• 1 pâine prăjită de grâu integral
• 1 lingură unt de arahide

Brânză de vaci și piersici

• 3/4 cană 1% brânză de vaci
• ½ cutie (4 oz) cutie de piersici - feliată
• 1 brioșă engleză
• 1 lingură unt de arahide

Căpșuni și iaurt

• ½ cană căpșuni
• ½ ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 lingură (2 oz) pudră de proteine ​​de vanilie
• 1 cană 1% lapte ½ cană suc de portocale

Pui Teriyaki

• 4 oz piept de pui fără piele
• 1/3 cană de sos teriyaki cu conținut scăzut de sodiu
• 1/3 cană suc de portocale
• 1 linguriță de amidon de porumb
• 1/3 linguriță ghimbir
• ½ lingură ulei de măsline extravirgin
• 1 ½ cană de flori mici de broccoli
• 1 cutie (8 uncii) de castane de apă feliate
• 1/4 cană de orez (fiert)

Pui de piersici și orez

• 2 oz piept de pui fără piele
• ½ cutie de piersici tăiate
• ½ linguriță de amidon de porumb
• ½ linguriță ghimbir curățat și ras
• 1/4 linguriță sare
• 1/4 cană de castane cu apă
• ½ cană de orez (nefiert)
• ½ cană mazăre de zăpadă
• ½ linguriță ulei de măsline extravirgin

---