Plan de masă de 2500 de calorii - Camera pentru studenți
Poate cineva să-mi dea sugestii de masă pentru micul dejun, prima gustare, prânz, a doua gustare, cină și a treia gustare.
Nu ceea ce cauți? Încerca…
2.500 de calorii nu sunt multe, doar mănâncă alimente care îți plac și ține evidența caloriilor/macro-urilor tale, simplu!
Dacă vă chinuiți să mâncați și să obțineți caloriile, atunci mâncați lucruri precum: unt de arahide, lapte, nuci, carbohidrați integrali, fructe.
Asigurați-vă că primiți suficiente proteine / grăsimi/carbohidrați
Sper că acest lucru vă va ajuta, deși nu sunt sigur care sunt obiectivele dvs. Doar câteva sugestii:
* Terci (adăugați fructe deasupra și un pic de grăsime pentru sănătate, cum ar fi nucile presărate sau untul de arahide, iar dacă doriți să vă reduceți grăsimile saturate, folosiți lapte de migdale sau 2% - nu vă pedepsiți cu apă, gât)
* Clătite sănătoase (uitați-vă la „clătite cu ciocolată” sau la fitness-ul lui Scott Herman pentru clătitele sale proteice)
* ouă (omletă sau orice preferință aveți) și niște pâine prăjită bună de grâu integral. Orice oameni numesc pâinea sănătoasă în aceste zile, mergi pentru asta.
Bucurați-vă de carbohidrați la micul dejun, bucurați-vă de bunătatea carby.
Gustare 1:
* Morcovii și o baie sănătoasă, pe bază de naut sunt bune pentru grăsimi (ulei) și proteine (linte și fasole),
* sau orice fel de fruct,
* sau ca fructele și iaurtul.
* Sau un smoothie de fund mare! Cel mai bine te umple la prânz.