Plan de masă de 1.200 de calorii cu smoothie-uri sănătoase
Mai multe articole
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
Dacă nu sunteți un mare fan al consumului de fructe și legume, smoothie-urile pot fi calea de urmat, mai ales dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, unde este important să faceți fiecare număr de calorii. În timp ce consuma doar 1.200 de calorii zilnic se potrivește, în general, femeilor minore inactive, nevoile de calorii depind de vârstă, sex și nivel de activitate și mulți oameni necesită mai mult. Consultați-vă medicul pentru a vă ajuta să vă determinați nevoile specifice.
Liniile directoare de bază pentru dieta ta fără conținut caloric de smoothie
Pentru a ține sub control caloriile și a vă asigura că obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie, includeți o varietate de alimente sănătoase, bogate în nutrienți, din toate grupurile de alimente din dieta dvs. de 1.200 de calorii, cu piureuri. Asta înseamnă fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Includeți trei mese plus o gustare în planul dvs. de masă, unde fiecare masă conține 350 de calorii și gustarea dvs. 150 de calorii. Realizarea smoothie-urilor acasă vă oferă control asupra conținutului de calorii.
- Pentru a ține sub control caloriile și pentru a vă asigura că obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie, includeți o varietate de alimente sănătoase, bogate în nutrienți, din toate grupurile de alimente din dieta dvs. de 1.200 de calorii, cu piureuri.
- Includeți trei mese plus o gustare în planul dvs. de masă, unde fiecare masă conține 350 de calorii și gustarea dvs. 150 de calorii.
Gros sau subțire la micul dejun
400 de idei de masă calorică
Dacă vă grăbiți dimineața, smoothie-urile fac un mic dejun bun în deplasare. Pentru smoothie-uri mai groase, înghețați-vă fructele și iaurtul cu o seară înainte. Puteți face un smoothie pentru micul dejun cu 350 de calorii cu o banană mare, 1 cană de căpșuni întregi, 1 cană de iaurt fără vanilie, fără grăsime, 1/2 cană de lapte degresat și 2 lingurițe de unt de arahide amestecat cu gheață. Dacă smoothie-ul tău este puțin prea gros pentru gustul tău, adaugă puțină apă sau folosește o banană mai mică și 1/2 cană de suc de portocale.