Plan de dietă pentru culturism înainte de concurs
De Lee Hayward
Nu este un secret faptul că culturistii competitivi se numără printre cei mai de succes dietă din lume în ceea ce privește pierderea grăsimii corporale pure și obținerea „ruperii”. Culturistii fac lucrurile diferit fata de 95% dintre persoanele care tin dieta care esueaza. Și în acest articol voi schița elementele de bază ale unui plan dietetic bun pentru culturism înainte de concurs. Aceste informații vă vor ajuta cu adevărat dacă intenționați să concurați în viitor. Și chiar dacă nu sunteți cu adevărat interesat să urcați pe scenă ca un culturist competitiv, dar doriți să arătați ca unul, atunci informațiile acoperite aici vă vor ajuta să obțineți acel aspect slab de "corp de plajă".
Am concurat la competiții de culturism din 1995, așa că am luat câteva trucuri de-a lungul anilor și le voi împărtăși aici. Eu personal încep să fac dietă pentru un concurs cu cel puțin 6 luni în avans. Vreau să am destul timp să mă pregătesc. În prima lună, pur și simplu am tăiat toate junk food-urile și nu mănânc decât alimente curate. Cum ar fi carnea de vită, pui, curcan, pește, ouă, lapte, shake-uri proteice, orez, cartofi, paste, fructe, legume etc. Mănânc aproximativ 5-6 mese mici în fiecare zi. Beau multă apă cel puțin 1 galon pe zi. De asemenea, voi face aproximativ 30 de minute de exerciții cardio de 4-6 ori pe săptămână, înainte de micul dejun. Voi continua antrenamentul meu obișnuit de antrenament cu greutăți.
A doua lună de pregătire este foarte asemănătoare cu prima. Voi mânca tot așa cum am menționat mai sus. Dar îmi voi crește exercițiul cardio la cel puțin 45 de minute, de 5-7 ori pe săptămână, înainte de micul dejun. Întreaga idee de a face cardio înainte de micul dejun este de a ajuta la arderea mai multor grăsimi corporale stocate. În acest moment nu există alimente în sistemul dvs. pentru a fi utilizate ca combustibil, astfel încât veți arde mai multe grăsimi corporale din cardio. De asemenea, vă ajută să începeți metabolismul pentru o zi. După exerciții, metabolismul este crescut și rămâne așa timp de câteva ore.
A treia lună devin mai strictă cu dieta mea. Voi începe să-mi reduc porțiunile de carbohidrați cu amidon, menținând în același timp aportul de proteine ridicat (între 250-300 de grame de proteine pe zi). Mănânc și mai multe legume. Dieta mea este acum în principal alimente precum carne foarte slabă, carne de pasăre, pește, suplimente de proteine, legume, orez, cartofi, fulgi de ovăz etc. Îmi voi crește cardio-ul la aproximativ 60 de minute în fiecare dimineață înainte de micul dejun.
Încep să iau efedrină și cofeină. Eu iau 24 mg efedrină și 200 mg cofeină de 2-3 ori pe zi pe stomacul gol. Eu iau efedrină și cofeină înainte de exerciții cardio și înainte de antrenamentele de antrenament cu greutăți, deoarece mă ajută să îmi stimulez energia, să-mi reduc pofta de mâncare și să-mi cresc metabolismul, permițându-mi să ard mai multe grăsimi corporale.
A patra lună este destul de asemănătoare celei de-a treia luni, când ții dietă și faci cardio în fiecare dimineață înainte de micul dejun. De asemenea, voi începe să-mi practic pozele obligatorii 3-4 zile pe săptămână. În acest stadiu mă slăbesc și pot începe să văd definiția care apare în abdomen, picioare, spate, piept etc.
A cincea lună înainte de concurs devin mai strictă cu dieta mea. Voi mânca aprox. 1 gram de carbohidrați și 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. În mod normal, nu număr grame de grăsime, dar sunt păstrate cât mai scăzute posibil. Dar voi include grăsimi esențiale prin semințe de in, ulei de pește etc.
O zi tipică va merge așa:
Cardio
- luați efedrină și cofeină
- 1 oră de cardio
Masă 1
- castron de fulgi de ovăz amestecat cu pudră de proteine
- albușuri de ou
Masa 2
- piept de pui
- salata de gradina
Masa 3
- cutie de ton
- salata de gradina