Plan de dietă pentru a reduce colesterolul și a pierde în greutate
Veți obține totul cu acest plan de masă pentru scăderea colesterolului, creat de dieteticieni și medici la renumitul Pritikin Longevity Center din Miami. În plus, vă veți bucura de tot felul de alimente delicioase umplute. Incepe acum!
În mod consecvent, cercetările au descoperit că un plan de masă plin de alimente bogate în fibre solubile a avut un succes incredibil în scăderea colesterolului - la fel de eficient, de fapt, ca statinele.
Mulți oameni întreabă: „De ce să te deranjezi cu dieta? Îmi pot reduce colesterolul doar cu pastile. ”
Sigur, medicamente precum statinele pot reduce colesterolul. Dar dacă urmați o dietă sănătoasă pentru inimă, cum ar fi Planul de alimentație Pritikin sau adăugarea Pritikin la medicamentele cu statine, vă puteți reduce colesterolul și mai mult. Down trage colesterolul LDL (rău), precum și toate formele de colesterol rău, cunoscut sub numele de non-HDL.
Diagrama alimentelor care scad colesterolul
În cercetările efectuate pe bărbați și femei care și-au redus colesterolul în medie cu 20% prin statine, adăugarea Programului Pritikin de dietă și exerciții fizice la viața lor a dărâmat colesterolul cu 19% suplimentar și în doar trei săptămâni.
La fel de importante, studiile au arătat că un stil de viață sănătos al Pritikinului poate ajuta la curățarea practic a tuturor problemelor legate de stilul de viață care vă afectează arterele, nu numai colesterolul, ci și glicemia ridicată, trigliceridele ridicate, nivelurile ridicate de inflamație și hipertensiunea arterială și încă o dată, în doar două-trei săptămâni.
Așa este, pentru arterele curate, un plan ca Pritikin este calea de urmat.
Pierzând greutate
Iată un alt mare avantaj cu privire la acest plan de masă pentru scăderea colesterolului. Probabil vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate. Acest lucru este esențial pentru sănătatea inimii, deoarece pierderea în greutate, în sine, a scăzut nivelul colesterolului.
Aruncați kilograme în Programul Pritikin, deoarece pune accentul pe exerciții fizice regulate și pe un plan alimentar care face o treabă excelentă de a vă umple de alimente, dar nu de calorii. Foamea nu este niciodată o problemă. Sau, așa cum spun adesea oaspeții de la Pritikin Longevity Center, „habar nu aveam că aș putea mânca atât de mult și să slăbesc în același timp”. Se numește mâncare cu densitate scăzută de calorii.
Cel mai bun plan de masă pentru a reduce colesterolul
Acest plan de meniu Pritikin pentru reducerea colesterolului se concentrează pe 4 obiective cheie:
Obiectivul nr. 1 | Plan de masă pentru a reduce colesterolul
Maximizați aportul de alimente care scad colesterolul din sânge.
Alimentele Dovedite pentru scăderea colesterolului din sânge sunt alimente integrale care sunt în mod natural bogate în fibre, în special fibre solubile.
Ce face fibra solubila
Fibrele solubile formează un gel care ajută la legarea colesterolului în intestin, prevenind reabsorbția acestuia în organism. Există mai puțin colesterol care ajunge în sânge, ceea ce înseamnă un număr mai mic de colesterol pentru dvs.
Alimentele deosebit de bogate în fibre solubile sunt:
- Fasole (cunoscute și ca leguminoase), cum ar fi linte, mazăre, fasole, fasole lima, fasole neagră, fasole roșie, fasole pinto și așa mai departe
- Igname (cartofi dulci)
- Ovăz
- Orz
- Fructe de padure
- Varză de Bruxelles
Sau, după cum le place medicilor și nutriționiștilor noștri de la stațiunea de sănătate Pritikin să abrevieze: „BYOBBB”
Repetă după mine. Fasole. Fasole. Fasole.
Fasolea este o superstară din fibră solubilă ... toate fasolea, de la linte la pintos.
Consumul unei cani de fasole în fiecare zi, cum ar fi rinichi, bleumarin, pinto, negru, naut sau fasole cu unt, poate reduce colesterolul cu până la 10% în șase săptămâni. O revizuire a 26 de studii a constatat recent că o porție de fasole pe zi a fost legată de niveluri mai scăzute de colesterol LDL, precum și de artere mai sănătoase, în special la bărbați.
Fasolea este, de asemenea, foarte bună pentru pierderea în greutate. Ajută oamenii să se simtă mai plini și să reducă pofta de alimente, au arătat cercetările.