Plan de dietă 1600 Calorie Eșantion 1600 Calorie Meniu

Următorul eșantion de plan de dietă de 1600 de calorii, dacă este consumat în porțiile sugerate, oferă următoarea defalcare nutrițională:

Proba de 1600 de calorii pentru masa

Calorii totale = 1604
Carb	Proteină	Gras
grame	209	84	48
% din totalul caloriilor	52%	21%	27%

Prin urmare, acest eșantion de 1600 de calorii poate fi considerat:

cu conținut scăzut de grăsimi (mic dejun

8 uncii iaurt simplu degresat sau iaurt grecesc degresat
6 linguri granola cu conținut scăzut de grăsimi
1 banana, feliata

Se amestecă toate ingredientele într-un castron. Presară cu scorțișoară, dacă se dorește.

Sandviș cu curcan:
2 felii de pâine integrală
3 uncii felii de carne de piept de piept de curcan
1/4 avocado, feliat
frunze de salată romaine și felii de roșii după dorință

---