Plan de alimentație sănătoasă pentru 50 de ani
Nutriționistul Susie Burrell ne conduce prin importanța unei diete sănătoase pentru femei și bărbați în vârstă de 50 de ani.
Ceea ce a fost considerat odinioară „vechi”, este acum o treaptă de vârstă care descrie anii 50 rare și răcniți, cei care încă lucrează sau se bucură de semi-pensionare găsind un echilibru perfect de viață între familie, prieteni, muncă și socializare.
În timp ce anii 50 pot fi primele vieți noastre, din perspectiva sănătății, poate fi un moment în care atât bărbații, cât și femeile trebuie să ia lucrurile puțin mai în serios, deoarece în această perioadă suntem mai predispuși la bolile stilului de viață.
Cum să te descurci cu creșterea în greutate nedorită
Anii 50 tind să fie asociați cu creșterea în greutate. Pentru femei, este acest moment al vieții când temuta greutate abdominală pe care estrogenul a ținut-o la distanță atât de mult timp devine puțin mai dificilă.
Dintr-o dată s-ar putea să vă observați câștigând în greutate în locuri pe care nu le-ați mai avut până acum. Din păcate, în special creșterea în greutate abdominală este strâns legată de bolile de inimă și de diabetul de tip 2, ceea ce face ca rezistența la insulină să fie mai frecventă în acest moment al vieții.
Și pentru bărbați, creșterea în greutate, rezistența la insulină și riscul crescut de diabet sunt mai frecvente. Rezistența la insulină este o afecțiune clinică în care insulina, hormonul care duce glucoza în mușchi pentru a fi utilizată ca energie, nu funcționează la fel de eficient pe cât ar trebui. Acest lucru are ca rezultat producerea mai multor insuline, iar nivelurile ridicate de insulină în timp sunt legate de creșterea în greutate. Pentru a vă gestiona nivelul de insulină, urmarea unei diete bogate în proteine, dieta scăzută GI este crucială în acest moment al vieții.
Alegeți soiuri integrale de pâine, biscuiți și cereale și savurați doar cantități mici de orez sau paste. Creșteți aportul de proteine, urmărind să includeți un aliment bogat în proteine, cum ar fi carne slabă, pește, ouă sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare dintre mesele și mesele de mijloc și consumați cât mai multe legume viu colorate pe zi.
Pe termen lung, menținerea greutății controlate este unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le puteți face pentru a preveni diabetul de tip 2.
Creșterea în greutate poate proveni dintr-un stil de viață mai puțin activ, un pic prea mult din viața bună și prea mult așezat. Oricare ar fi cauza sau cauzele, măsurătorile abdominale mai mari de 80cm pentru femei și mai mult de 92cm pentru bărbați, sunt un semn că poate fi necesar să scăpați câteva kilograme pentru a vă reduce riscul de a dezvolta diabet în ultimii ani.