Periodizarea 201 Selectarea exercițiului; Variație de formare - GC Performance Training
Medalist de aur Aruncator de ciocan Krisztián Pars.
Periodizarea, planificarea sistematică a exercițiului și antrenamentului atletic. Este una dintre pietrele de temelie ale performanțelor fizice și sportive la nivel înalt și fără aceasta, antrenamentul nu are context și nici direcție.
Această serie va acoperi imaginea de ansamblu, precum și se va scufunda în nuanțele mici ale ceea ce face ca periodizarea să fie un subiect atât de important de învățat pentru orice antrenor aspirant de forță și condiționare sau antrenor de înaltă performanță.
Această a doua parte va acoperi conceptele de variație a antrenamentului și dezvoltarea secvențială a atributelor fizice.
1800 de cuvinte; 8-16 minute citite
Recapitularea bazei fiziologice
În prima parte a seriei, am discutat despre cele 3 paradigme utilizate în periodizarea antrenamentului: sindromul general de adaptare de Hans Selye, modelul Stimulus-Fatigue-Recovery-Adaptation Model și Modelul Fitness-Fatigue.
Luat de la BretConteras.com Exemplu de curbă SFRA (sau SRA) în contextul hipertrofiei musculare.
Pentru a recapitula, volumul și intensitatea antrenamentului (stimul) trebuie să fie suficient de mari pentru a perturba homeostazia unui atlet. Prin recuperare adecvată, sportivul se va adapta la antrenament, crescând mai bine și mai puternic decât nivelurile de pre-antrenament. Pe măsură ce un atlet progresează, ei încep să experimenteze întoarceri diminuate. O sarcină de antrenament care a dus odată cu creșterea performanței, nu va mai stimula același grad de adaptare. Pentru a îmbunătăți în continuare performanța, stimulul trebuie să crească treptat, sub formă de volume mai mari sau intensități mai mari (printre alte variabile); acesta este principiul supraîncărcare progresivă. Cu toate acestea, unele calități fizice pot fi supraîncărcate progresiv doar într-un anumit grad înainte de a fi imposibil de realizat sau poate fi imposibil de recuperat. Când oprim încărcarea barei cu mai multă greutate? Când încetăm să alergăm mai multe mile? Când schimbăm exercițiile?
Această parte următoare va acoperi conceptele de variație a antrenamentului și dezvoltarea secvențială a abilităților fizice/motorii, 2 concepte cheie pe care se bazează periodizarea antrenamentului.
Variația de formare - Nevoia de stimuli variați
Întotdeauna îi auzim pe antrenori și antrenori spunând: „începătorii pot face literalmente orice și se vor îmbunătăți”. De ce asta?
La tinerii sportivi sau sportivi cu vârstă de antrenament scăzută, adaptările la antrenament pot fi realizate cu cantități relativ mici de încărcare și variație a volumului. O mare varietate de atribute fizice, cum ar fi forța, rezistența și coordonarea, pot fi toate instruit simultan cu interferențe limitate, deoarece limitele funcționale ale acestor sisteme nu au fost îndeplinite (punct de plecare scăzut).