Plan de alergare de 12 săptămâni pentru pierderea în greutate POPSUGAR Fitness

Alergatul vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar dacă nu ați mai făcut-o niciodată, trebuie să aveți grijă să nu luați prea mult prea curând. Acest plan de 12 săptămâni, creat de Sarah Booth, un antrenor certificat cu REVO₂LUTION RUNNING în zona Houston, este conceput pentru a ajuta începătorii să vadă rezultatele fără a fi frustrat sau rănit. Veți începe să alergați doar trei zile pe săptămână, apoi vă veți îndrepta până la patru, integrând în mod ideal antrenamentele de antrenament încrucișat - cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau antrenamentul de forță - în zilele libere. Continuați să citiți pentru detalii.

Ce să ne așteptăm de la plan

Acest plan de antrenament include trei antrenamente de alergare diferite: o alergare scurtă, ușoară, o alergare mai lungă ușoară și o muncă de viteză ușoară. Fiecare antrenament servește unui scop, fie prin creșterea încrederii tale, fie prin ajutarea la construirea rezistenței și la arderea mai multor calorii.

În primele două săptămâni, vă veți concentra pe alergarea într-un ritm ușor timp de 15 minute. „Când programul spune„ ușor ”, înseamnă că ar trebui să fiți într-un ritm conversațional”, a spus Sarah pentru POPSUGAR. Cu alte cuvinte, vă deplasați, dar ați putea purta în mod rezonabil o conversație dacă ați aduce un prieten. Dacă nu poți ține pasul pe parcursul a 15 minute, încearcă să faci intervale de 5/1, în care alergi timp de cinci minute, apoi mergi timp de un minut, până ai finalizat antrenamentul.

---