5 motive pentru care alergătorii ar trebui să practice antrenamentul Sprint - Aaptiv
De la rezistență sporită la mai multă forță musculară, antrenamentul sprint vă poate ajuta să obțineți acel PR.
Știm că există câteva avantaje majore la încorporarea antrenamentului de forță într-un program de rulare. Dar atunci când vine vorba de elaborarea acelui plan de alergare perfect înainte de ziua cursei, vă recomandăm să luați în considerare preluarea acestuia. Studiile susțin acum credința de lungă durată a antrenorului că antrenamentul sprint este la fel de important ca antrenamentul de rezistență. Da, asta include și alergătorii de fond.
Doriți să vă pregătiți sprint-ul? Consultați cursurile de pe Aaptiv.
Nu vă faceți griji. Nu este nevoie să vă întrerupeți lungul weekend. Dar acele fartleks și intervale pe care le promiți în continuare pe care le vei încerca mâine ar putea fi la fel de valoroase pe măsură ce alergările de anduranță vin în timpul cursei. Aici, explorăm câteva moduri în care sprint-ul antrenează beneficii pentru alergătorii de toate nivelurile.
Sprinturile ajută la viteză.
Acest lucru s-ar putea să sune ca un deranj, dar încorporarea muncii sprint într-o rutină bazată pe anduranță este ideală pentru acei alergători care doresc să se radă ceva timp în următoarea lor cursă.
Potrivit antrenorului Aaptiv Rochelle Moncourtois, sprinturile necesită energie rapidă și pot duce la o alergare mai eficientă prin creșterea cantității de glicogen care poate fi stocată în mușchi. Deoarece sprinturile vizează fibrele cu contracție rapidă, există o creștere a puterii și a câștigurilor de viteză pe termen lung, ceea ce poate duce la o rulare generală mai rapidă, explică ea.
Practic, gândiți-vă la aceasta ca la o memorie musculară. Deoarece sprintul este un exercițiu anaerob, de fiecare dată când îți împingi mușchiul la maxim, îl antrenezi să proceseze acea acidă lactică din ce în ce mai repede de fiecare dată. Această muncă repetitivă vă oferă un prag mai ridicat pentru durerea și durerea care vine împreună cu sprintul și face mai ușor să mergeți mai repede de fiecare dată. „Încercați să construiți un program în care să aveți cel puțin o zi care să se bazeze doar pe viteza de lucru”, spune ea. "Acest lucru vă va ajuta să vizați PR într-un maraton complet sau jumătate!"
Aaptiv are numeroase clase de lucru cu viteză. Încercați-le singuri.
Antrenament sprint = câștig de rezistență.
Dacă cele de mai sus sună ca o matematică discutabilă, ascultă-ne. Sprintul crește în mod natural rezistența unui alergător, deoarece antrenează corpul pentru a utiliza mai multă energie mai repede.
„Când sprintezi, folosești puterea maximă și rezistența musculară”, spune antrenorul Aaptiv, Jaime McFaden. Ea adaugă că, deoarece sprintele împing corpul la eforturile maxime, acesta poate de fapt să acumuleze un VO2 maxim mai mare și să crească rezistența generală.