Cum să slăbești rapid acasă - One Two Slim
Dacă doriți să resetați rapid toate kilogramele de mai mult, vă rugăm să contactați faptele: pierderea rapidă în greutate este dăunătoare nu numai, vă poate aduce tot comportamentul alimentar și, prin urmare, poate preveni salvarea rezultatului atins în viitor. În acest articol vom explica rapid cum să slăbești acasă și să faci lucrurile bine, fără a afecta sănătatea și să economisim rezultatele în timp.
Cele mai eficiente modalități de a slăbi acasă
Cu toate acestea, există modalități de a accelera procesul de reducere a greutății - și da, va dura încă ceva timp.
Și amintiți-vă: numai atunci când pierdeți în greutate treptat, veți primi cele mai bune rezultate reale și de lungă durată, dar asta nu vă duce la epuizare.
1. Urmează dieta
„Dacă consumi mai puține calorii decât arzi, vei fi eliminat din greutate - este atât de simplu.” „Dar trebuie să-ți cunoști norma de calorii, înainte să poți dezvolta un plan de putere”.
Pentru a estima cât de mult mâncați acum pentru a vă menține greutatea actuală, vă recomandăm să utilizați MyFitnessPal. Introduceți pur și simplu toate produsele pe care le cumpărați pentru o zi. Aplicația vă va calcula aportul zilnic de calorii. „Nu există mâncare care nu este în mod inerent bună sau rea”.
2. Consumați alimente cu un conținut scăzut de calorii
Dacă ai mâncat fast-food de mulți ani, realizează-ți că probabil nu poți să urmărești mult timp mâncarea organică, fără gluten. Cea mai bună modalitate de a menține pierderea stabilă în greutate este includerea doar a unor mici modificări în obiceiurile alimentare actuale. De aceea, în loc să își lase activitățile zilnice să mănânce burgeri și să pregătească tortilla proaspătă, cea mai bună opțiune este același burger, dar ușor de închinat. Sau spuneți, de exemplu, înlocuiți ciocolata dulce 300 calorii 150 calorii. „Creierul tău se va simți la fel, așa că nu te simți exclus”, spune el.
3. ÎNAINTE: Mănâncă mai mult noaptea
În plus, unele studii arată că corpul uman este încărcat cu majoritatea caloriilor pe care le aveți în ziua respectivă. Dar acest stil de viață este mai dificil pentru mulți: din cauza meselor în familie și a cinelor cu prietenii sunt deseori programate după apusul soarelui, „oamenii care încearcă să nu mai mănânce după ora 19, nu pot face acest lucru în fiecare zi pentru restul viața ta ”, spune dr. seltzer, care susține strategia alternativă: mâncați bine fiecare cină.
În cele din urmă, când aveți prea curând, ardeți calorii și veți mânca cu prietenii sau pur și simplu veți merge la culcare flămând să dormiți, atunci cel mai probabil, devine victima medicului seltzer numește efectul „f * ck it”. Atunci când încalci o regulă, dar din punct de vedere psihologic, ei sunt pregătiți să lase totul în procesul de slăbire.
Pentru a-și duce pacienții la succes, este necesar să planificați cina mare și consistentă, dar mâncați un mic dejun ușor și mâncați la prânz, deoarece majoritatea oamenilor care mănâncă înainte de culcare tind să se trezească simțindu-se relativ bine hrăniți. Studiile arată că o dietă echilibrată înainte de culcare poate contribui și la un nivel stabil de zahăr din sânge în ziua următoare, ceea ce ajută și la reglarea poftei de mâncare.
„Doar oamenilor le este mai ușor de spus, la sfârșitul zilei, iar această abordare vă asigură că viața voastră socială nu are de suferit”, spune el.
4. Consumați mai multe proteine
Dieta cu proteine este unul dintre cele mai importante instrumente din arsenalul dvs. pentru pierderea în greutate acasă, în parte, deoarece necesită mai multă energie în digestia proteinelor în comparație cu carbohidrații și grăsimile. Dar proteina este adesea în armonie cu grăsimile naturale care măresc caloriile fiecărei porții.
De aceea, mai multe surse de proteine slabe, cum ar fi piept de pui, pește alb și puține produse lactate grase, au mai puține calorii decât alternativele, cum ar fi slănina și burgerii. Iaurtul grecesc, brânza și brânza de vaci sunt, de asemenea, o alegere inteligentă.
5. Mănâncă dulce, împreună cu proteina
Când mâncați bomboane de ciocolată și alte produse dulci de la sine, ele inundă fluxul sanguin și dispar rapid, lăsând foame sau oboseală. Proteina încetinește eliberarea zahărului în sânge, prin urmare, puteți obține plăcere de la dulciuri și vă puteți simți saturați mai mult timp.
6. Consumați carbohidrați complecși
La fel ca proteinele, fibrele din carbohidrații complecși încetinesc viteza cu care corpul dumneavoastră procesează caloriile din carbohidrați, prin urmare, vă simțiți bine hrăniți pentru o perioadă mai lungă de timp și este, de asemenea, compatibil cu niveluri mai stabile de zahăr din sânge, care este unul dintre motivele pentru care studiul a legat ulterior consumul de fibre cu pierderea în greutate. Aceasta înseamnă că pâinea integrală - este cea mai bună opțiune decât pâinea albă.
7. Bea mai multă apă
Dacă nu beți suficient lichid și corpul dvs. eliberează hormon antidiuretic, care încetinește apa, care poate afecta greutatea, iar modul rapid și eficient de a slăbi nu va funcționa. În ciuda faptului că acesta, dar efectul, este unul dintre motivele pentru care solzii sunt un indicator slab al pierderii în greutate corporală. Dar dacă nu puteți bea suficientă apă pură, aceasta vă diluează cafeaua sau ceaiul fără zahăr.
8. Reduceți consumul de alcool
Alcoolul conține 7 calorii pe gram, mai mult decât carbohidrați și proteine (patru calorii pe gram) și toate acestea sunt calorii goale fără vitamine de umplutură sau livrarea nutrienților necesari organismului.
Cu alte cuvinte? „Consumul de alcool te face mai predispus să consumi toate alimentele dăunătoare.” În același timp, nu cereți pacienților să nu mai consume alcool complet pentru a pierde în greutate. În plus, chiar și în studii demonstrează că nu este necesar să faceți acest lucru, până când consumul dumneavoastră este moderat, adică mai puțin de un pahar pe zi. „Dacă bei un pahar de vin în fiecare seară și îți dai seama că mănânci mai mult după aceea, ia în considerare acest lucru și reduce dimensiunea porțiilor pe care le comiți înainte”, spune ea. Sau, dacă beți patru pahare de vin pe săptămână, luați trei, așa că nu vă veți simți la fel de mare ca o diferență ".