Plan de 7 zile pentru masa bogată în fibre 2.000 de calorii mâncând bine

Cel mai bun plan pentru a vă ajuta să cacați mai bine, să pierdeți în greutate, să obțineți un intestin mai sănătos, să mâncați pentru o inimă sănătoasă și să vă reduceți riscul de diabet.

pentru

Fibra este o stea rock nutrițională, cu unele beneficii destul de uimitoare pentru sănătate. Cercetările credită că mănânci mai multe fibre cu scăderea în greutate, bacterii intestinale mai sănătoase, mai multă regularitate în intestin (de asemenea, mai puțini cacuri), o inimă sănătoasă și risc redus de diabet. Deci, dacă fibra poate face toate acestea, de ce 95% dintre americani încă nu primesc suficient? În medie, americanii mănâncă doar 16 grame de fibre pe zi, departe de cele 28 de grame recomandate în Ghidul dietetic din 2020 pentru americani. Planificarea meselor și gustărilor în fiecare săptămână pentru a satisface cantitatea recomandată de fibre poate fi o provocare. În acest plan de masă bogat în fibre de 7 zile, este planificat ca tu să-l faci mai simplu și mai delicios pentru a te umple în fiecare zi. Mesele și gustările din acest plan includ o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe; Nu numai asta, dar se știe că alimentele din fiecare categorie au cel mai mare conținut de fibre - gândiți-vă la zmeură, broccoli, fulgi de ovăz, fasole neagră și semințe de chia. Fie că urmați exact acest plan de masă sau pur și simplu luați câteva idei de aici și de colo, veți avea mult mai ușor să obțineți fibra de care aveți nevoie pentru a vă simți mai bine și a vă menține sănătos.