Plan de 28 de zile pentru a opri pofta; Dr.
Plan de 28 de zile pentru a opri pofta
Aflați cum să opriți acele pofte obositoare cu Dr. Planul infailibil al lui Mike Dow.
Pofta poate fi cel mai rău dușman al tău atunci când încerci să slăbești. Și ceea ce mulți oameni nu știu este că anumite alimente pot alimenta pofta și mai mult, ceea ce face mai dificilă rezistența lor. Din fericire Dr. Mike Dow are un plan de 28 de zile pentru a te împiedica să poftești de alimentele care te fac să te îngrași. Planul său folosește tehnici care vă ajută să vă pregătiți creierul pentru a dori alimente care să vă umple și să vă mențină sănătos, mai degrabă decât alimente goale care nu vă vor satura foamea.
Prima săptămână: înlocuiește sarea
Sarea este unul dintre cei mai răi infractori. Joacă trucuri pentru papilele gustative, crește tensiunea arterială și, în general, declanșează pofta de mâncare nesănătoasă, bogată în sodiu. În loc să folosiți sarea ca condiment, încercați oricare dintre aceste alte tipuri de condimente ca alternativă mai sănătoasă: piper negru, busuioc, coriandru, curry, ghimbir, oregano, boia, rozmarin, salvie sau turmeric.
A doua săptămână: asociați gustări „Booster” cu gustări „Pitfall”
Gustările de capcană sunt genurile de alimente de care nu vă puteți sătura, cum ar fi chipsuri și ciocolată; capcanele tuturor sunt diferite, deci asigurați-vă că vă concentrați asupra alimentelor care vă fac să treceți peste bord. Pentru a vă ajuta să vă dezlipiți creierul de aceste alimente care creează dependență, asigurați-vă că aveți la dispoziție un aliment de rapel care să fie asociat cu ceva ce vă place. Aceasta va începe asocierea dintre cei doi și va face ca alimentele de rapel să fie mai plăcute. Dacă începeți să faceți acest lucru doar de două ori pe zi, alternând mușcăturile gustărilor dvs. de capcană cu alimentele de rapel, creierul dvs. va începe să dorească și alimentele de rapel sănătoase. Pentru o listă a alimentelor de rapel, faceți clic aici.