Plan alimentar de 10 zile Partea 1 (ziua 1; 10) Sănătate24
ZIUA 1
Mic dejun
1c cereale pentru micul dejun cu grâu integral
Lapte fără grăsimi
1c ceai sau cafea
Dimineata tarziu
175 ml iaurt fără grăsimi
1 pahar de fluid
Prânz sau masă ușoară
Deschideți sandvișul cu
2 felii de pâine integrală
2 linguri îngrămădite brânză de vaci fără grăsimi
4–6 felii de roșii
4 –6 felii de castravete
1c ceai sau cafea
Dupa-amiaza tarziu
1 fruct mediu
1 pahar de fluid
Cina sau masa principală
File de pește la grătar: ± 120g merluciu/clopot
Cimbru, piper negru, lămâie
1 cartof copt mediu
1c legume prăjite (roșii, dovlecei, ceapă, morcovi, ciuperci cu 2 t ulei de măsline/canola/floarea soarelui)
1 fruct mediu
1 lichid de sticlă și/sau
1c ceai sau cafea
ZIUA 2
Mic dejun
2 felii de pâine prăjită integrală
30g brânză de grăsime medie (5-6 felii subțiri)
1c ceai r cafea
Dimineata tarziu
175ml iaurt fără grăsimi
1 lichid de sticlă
Prânz sau masă ușoară
1c supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi
1 felie de pâine integrală
1 fruct mediu
1c ceai sau cafea
Dupa-amiaza tarziu
1 fruct proaspăt mediu sau 2 jumătăți de fructe uscate
1 lichid de sticlă
Cina sau masa principală
Puiul se frige cu
± 140g piept de pui (fără piele)
2t ulei de măsline/canola/floarea soarelui
Ceapă, piper roșu/verde,
Dovlecei, broccoli, fasole verde, mangetout (aromă cu ierburi)
2t sos de grătar
1c orez fiert
1 lichid de sticlă și/sau
1c ceai sau cafea
ZIUA 3
Mic dejun
1c terci de ovăz
Lapte fără grăsimi
1c ceai sau cafea
Dimineata tarziu
175ml iaurt fără grăsimi
1 lichid de sticlă
Prânz sau masă ușoară
Salată mixtă cu naut
Salată verde, roșii cherry, ardei roșu, naut năut, coriandru proaspăt
2 t sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi/ulei de măsline și oțet balsamic
1 felie de pâine integrală
1c ceai sau cafea
Dupa-amiaza tarziu
1 fruct mediu
1 lichid de sticlă
Cina sau masa principală
Salată de somon și caper cu
± 140g somon afumat
Frunze de salată verde și coriandru proaspăt,
Sămânță de căprioar după gust
Suc de lămâie și ierburi proaspete
1 lingură de brânză de vaci aromată, fără grăsimi
3 biscuiti integrali sau 1 felie de paine integrala
1 pahar de fluid și/sau
1c ceai sau cafea
ZIUA 4
Mic dejun
1c cereale integrale
Lapte fără grăsimi
1c ceai sau cafea
Dimineata tarziu
175ml iaurt fără grăsimi
1 lichid de sticlă
Prânz sau masă ușoară
Deschideți sandvișul cu
2 felii de pâine integrală
5 lingurițe grele de avocado
Frunze de rachetă și peppadews
1 fruct mediu
1c ceai sau cafea
Dupa-amiaza tarziu
1 fruct mediu
1 lichid de sticlă
Cina sau masa principală
Prăjitură de vită sau de porc:
± 150g carne de porc slabă, cubă de vită
2t ulei de măsline/canola/floarea soarelui
Ceapă, ardei roșu/verde,
dovlecei, broccoli, morcovi, fasole verde
2t sos dulce-acru
1c cuscus gătit
1 lichid de sticlă și/sau
1c ceai sau cafea