Plăci fracționate, o completare demnă de sala de gimnastică de acasă

Cuprins

Unul dintre lucrurile minunate legate de a avea o sală de gimnastică la domiciliu este că îmi oferă posibilitatea de a mă antrena cu echipamente pe care nu le-aș găsi în mod normal la o sală comercială. Mi-a permis să fiu atent la echipamentele pe care le cumpăr și să cumpăr lucruri care să completeze cu adevărat programarea mea. Nu sunt blocat cu ceea ce dorește proprietarul sau managerul sălii de sport în sala lor de sport.

Pentru mine nu există un exemplu mai bun în acest sens decât plăcile fracționare. La prima vedere am fost sceptic. La momentul în care mi s-a prezentat plăcile fracționate (uneori denumite „plăci de schimbare”, dar mai multe despre asta mai târziu), foarte puțini oameni le-au vândut. Pentru mine, mi s-au părut cam ciudate. Dar cineva în care am încredere i-a recomandat implicit, așa că am apăsat pe trăgaci.

Sunt cu adevărat plăcile fracționare care merită investiția?

Răspunsul scurt este da, ei sunt! Permițându-vă să schimbați greutatea pe bară în trepte mici, plăcile fracționate vă oferă posibilitatea de a face progrese constante de fiecare dată când vă antrenați.

$fracționate$

Ce sunt plăcile fracționate?

În cea mai mare parte, plăcile standard vin în greutăți prestabilite. Aceste greutăți, aproape universal, sunt:

55 lbs
45 lbs
35 lbs
25 lbs
10 lbs
5 lbs
2,5 lbs

Pentru cei dintre voi în afara SUA și care utilizează plăci metrice/kg:

25 kg
20 kg
25 kg
15 kg
10 kg
5 kg
2,5 kg
1 kg

Utilizând acest sortiment de plăci pe o bară, puteți crește și reduce greutatea cu care lucrați în trepte de 5 lbs (2,5 lbs pe ambele părți ale barei). Dacă utilizați un set metric, 2 kg (1 kg de ambele părți ale barei) este de obicei cel mai mic pas.

Plăcile fracționare au fost dezvoltate pentru a permite unui elevator să crească și să scadă sarcina în trepte mai mici de 5 kg/2 kg. Fracționalele sunt vândute în mai multe soiuri diferite, în funcție de producător, dar de obicei vin în seturi de 8. Într-un set standard de plăci fracționate, veți primi:

2 x .25 lbs
2 x 0,5 lb
2 x 0,75 lb
2 x 1 lb

2 x .125 kg
2 x .25 kg
2 x .5 kg
2 x .75 kg

*** Greutățile pot varia în funcție de seturile fracționate pe baza producătorului. Seturile de mai sus sunt reprezentative pentru greutățile pe care le văd cel mai frecvent

Construcție de plăci fracționate

Aceste plăci sunt fabricate în mod obișnuit din oțel, dar pot fi găsite în multe materiale și finisaje diferite. De asemenea, vin într-o varietate de culori. După părerea mea, oțelul este materialul ideal pentru acest tip de placă. Reduce costul, un factor important, având în vedere că nu există niciun beneficiu în a le face din altceva. Primul meu set (pe care îl folosesc și astăzi, deoarece nu se vor uza vreodată) m-a costat mult mai mult decât le puteți cumpăra deocamdată.

Oțelul permite, de asemenea, o greutate mai precisă pe placă. Plăcile acoperite sau realizate dintr-un alt material pot să nu se cântărească la fel de exact. Când este vorba despre modificările de greutate incrementale asociate cu plăcile fracționare, acest lucru este important.

Nu se poate bate oțelul!

Veți găsi câteva seturi acoperite cu cauciuc acolo, precum și unele fabricate din uretan. Acestea pot fi cu siguranță mai frumoase, dar Le-aș transmite, deoarece acestea sunt mai scumpe și materialul din care sunt confecționate, așa cum sa menționat mai devreme, nu are niciun scop funcțional.

Indiferent de material, acestea sunt de obicei făcute pentru a se potrivi pe un manșon olimpic standard de 2 mm/50 mm, la fel ca alte plăci de greutate olimpică de dimensiuni standard.

De ce ar trebui să utilizați plăci fracționate

O parte critică a creșterii dimensiunii și/sau a forței cu antrenamentul cu greutăți este conceptul de supraîncărcare progresivă. Pe scurt, asta înseamnă progresul fie în numărul de repetări, fie în cantitatea de greutate de fiecare dată când ridici. Oricine a finalizat sau a lucrat un program de ridicare a greutăților pregătit de un antrenor calificat a fost expus la acest lucru.

După cum am menționat mai sus, plăcile tradiționale de greutate permit ridicatorului să se deplaseze în sus sau în jos în trepte de 5 lb/2 kg. Pentru lucruri precum deadlift-ul sau ghemuitul, acest lucru este de obicei adecvat. Pentru alte ascensoare, 5 kg/2 kg pot fi pur și simplu o schimbare prea mare. Cele 5 kilograme suplimentare, în funcție de ascensor, ar putea fi mult prea mari pentru a fi făcute.

Fără o etapă de greutate intermediară, sunteți adesea lăsat blocați pe un platou temut. Incapabil să progreseze în greutate săptămâni la rând, puteți ajunge atât frustrat, cât și în căutarea unei soluții. Acest lucru duce de obicei la încercarea de a obține mai multe repetări sau, pur și simplu, să nu progreseze. Nu sunt un fan al acestor posibilități.

Presarea pe cap este un exemplu excelent în acest sens. Adăugarea a 5 kg la o presă de aer este mult dacă vă împingeți deja să ridicați cât de mult puteți în siguranță. Adesea, acea greutate este prea mare pentru a face, astfel încât să rămâi blocat la o singură greutate, incapabil să progresezi.

Acest lucru este valabil pentru câteva tipuri diferite de ascensoare. Pentru mine, buclele inversate și presele cu triceps cu bile sunt încă două exemple grozave. Cu aceste tipuri de ascensoare, atunci când încercăm să folosim o suprasarcină progresivă, câte 5 lb/2 kg este uneori pur și simplu prea mare.

Plăcile fracționate vă permit să adăugați cu mult mai puțin de 5 kg/2 kg la bara dvs. Așa cum s-a menționat mai sus, un set normal de plăci fracționate va veni cu câte 2 .25 lb, .5 lb, .75 lb și 1 lb (.75 kg, .5 kg, .25 kg, .125 kg) farfurii. Utilizarea acestora vă permite să vă deplasați în sus sau în jos în pași mult mai mici. S-ar putea să nu pară foarte mult, dar atunci când îți depui efortul maxim, fiecare mic face o mare diferență.

Nou la antrenamentul cu greutăți?

O ultimă, dar importantă notă se aplică elevatorilor noi. Dacă abia îți începi drumul în antrenamentul cu greutăți, probabil că nu împingi o mulțime de greutate. Pentru cineva care apasă 300 lbs, plăcile fracționare nu înseamnă prea mult. Pentru cineva care apasă 45 kg, poate face o diferență uriașă.