Aflați cum postul de zi alternativă vă poate ajuta să străbateți un platou de slăbit
Beneficiile postului intermitent (IF) au inspirat oamenii să-l încerce singuri. Beneficiind de succesul pierderii în greutate și de îmbunătățirea somnului și a concentrării mentale pentru o digestie mai bună și balonare redusă, cum nu poți dori să încerci?!
IF este un model de alimentație caracterizat printr-o perioadă de timp în care nu mănânci (numită fereastra de post) și o perioadă de timp în care mănânci (fereastra de mâncare sau de sărbătoare). Există multe metode diferite în care postim pentru perioade diferite, cum ar fi 16: 8 (post 16 ore pe zi, sărbătoare opt ore) și 5: 2 (mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână, mănâncă 500 de calorii în două zile non-consecutive), și acesta care se numește post alternativ.
Post alternativ de zi
Postul alternativ pe zi (ADF) implică postul într-o zi, mâncarea celei următoare și repetarea. Aveți voie să mâncați în zilele de post, cantitatea recomandată fiind de 25% din totalul caloriilor. De exemplu, dacă ați calculat că 1.800 de calorii pe zi este cantitatea pe care trebuie să o consumați pentru a slăbi, într-o zi de post, nu ați mânca mai mult de 450 de calorii. În zilele fără post, mâncați 1.800 de calorii.
A avea voie să mănânce o cantitate mică în zilele de post poate ajuta oamenii să rămână cu planul. Postul de 24 de ore devine mai ușor pe măsură ce corpul se adaptează și veți descoperi că aveți atât de mult timp liber pentru a nu cumpăra, pregăti și curăța după mese. Veți experimenta o digestie mai bună și scăderea balonării în zilele de post, iar luarea unei pauze de la mâncare vă poate ajuta, de asemenea, la scăderea poftei de zahăr.