Placă de vibrații Funcționează echipamentul de fitness cu vibrație
Una dintre cele mai recente tendințe de fitness vă poate scutura rutina - la propriu. Companiile de fitness încorporează acum tehnologia vibrațiilor în produsele lor, adăugând o răsucire buzzy la echipamentele de exerciții care vizează și beneficiază întregul corp (gândiți-vă: platforme vibrante care sunt suficient de mari pentru a vă putea susține), precum și accesorii care iau o poziție mai localizată abordare (role de spumă de nivel următor, cum ar fi GRID Vibe de la TriggerPoint și VYPER 2 de la Hyperice, care vibrează pe măsură ce vă derulați) și chiar pantaloni de antrenament.
Dar, cu unele afirmații destul de mari ("Este la fel de eficient ca cardio! Te va face mai puternic!"), Este greu să știi cât de mult este legitim sau pur și simplu hype.
Numai vibrații bune?
Dezvoltat de un antrenor olimpic olandez, Power Plate - unul dintre cele mai cunoscute dispozitive de vibrații ale întregului corp (WBV) - este o modalitate eficientă de a turboalimenta exercițiile pe care le faceți deja. Șansele sunt că ați văzut unul dintre acestea în sala dvs. de gimnastică, dar nu aveți nicio idee despre ce face sau cum să îl utilizați. Iată cum funcționează: efectuați exerciții de greutate liberă sau de greutate corporală în timp ce stați pe o platformă care vibrează de 25 până la 50 de ori pe secundă, ceea ce declanșează un răspuns reflexiv în mușchi, făcându-i să recruteze mai multe fibre pentru a finaliza fiecare acțiune. Așadar, mușchii lucrează mai mult pentru a vă menține corpul în poziție verticală, explică Allison Lind Wiedman, medic specialist în kinetoterapie și sport.
Și, deși Wiedman sugerează că este posibil să nu vă îndeplinească componenta cardio (în același mod în care ar putea antrena pentru un maraton), puteți efectua exerciții cardio (cum ar fi loviturile de la picioare sau picioarele rapide) pentru o provocare suplimentară. În plus, adaugă ea, „vă puteți întări într-un mod foarte eficient și puteți lucra la echilibrul dvs.”. Există, de asemenea, dovezi că vor ajuta la îmbunătățirea rezistenței și mobilității musculare.
WBV poate ajuta, de asemenea, mușchii să se recupereze mai repede: s-a demonstrat că reduce durerea musculară cu debut întârziat - da, vorbim despre DOMS - și îmbunătățește gama de mișcări, iar oamenii de știință au descoperit recent că scade nivelul lactatului și crește nivelul de recuperare a ritmului cardiac după -exercițiu. Efectul tratamentului cu vibrații asupra simptomelor asociate cu leziuni musculare excentrice induse de efort. Lau WY, Nosaka K. Revista americană de medicină fizică și reabilitare, 2011, noiembrie; 90 (8): 1537-7385. Efectul vibrațiilor întregului corp asupra recuperării nivelului de lactat și a recuperării ritmului cardiac în repaus după exerciții intense. Kang SR, Min JY, Yu C. Tehnologie și îngrijire a sănătății: jurnal oficial al Societății Europene pentru Inginerie și Medicină, 2017, august; 25 (S1): 1878-7401. Pentru a explica concluziile lor, cercetătorii speculează că vibrațiile pot spori fluxul de oxigen, ceea ce ar putea ajuta la spălarea acidului lactic care se acumulează după un antrenament dur.