Placă de masă echilibrată care mănâncă nutrienții potriviți - Bună ziua doctor
În aceste zile, oamenii sunt răsfățați de alegere atunci când vine vorba de diete care îi pot ajuta să piardă în greutate. Dar, uneori, lucrurile pot deveni confuze foarte repede, mai ales pentru persoanele care urmează o dietă pentru prima dată. Acesta este motivul pentru care o abordare bună atunci când vine vorba de dietă ar fi utilizarea unei farfurii echilibrate.
Folosirea unei farfurii de masă echilibrată este excelentă pentru persoanele care doresc o dietă fără prostii. Nu este necesar să faceți cont de calorii și este simplu și ușor de înțeles.
De asemenea, nu există cerințe speciale pentru acest tip de dietă, deci nu este nevoie să cumpărați niciun tip special de alimente.
Ce este o farfurie echilibrată?
O farfurie de masă echilibrată este pur și simplu conceptul de a avea o „dietă echilibrată”. O masă echilibrată acoperă toate grupele alimentare esențiale și oferă toate vitaminele și mineralele necesare de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Folosirea unei farfurii de masă simplifică și lucrurile. În loc să încerce să numere religios caloriile sau să impună restricții dure asupra a ceea ce mănânci, farfuriile de masă se concentrează mai mult pe controlul porțiilor. Vă arată exact ce tipuri de alimente aveți nevoie pentru fiecare masă și cât de mult din fiecare aliment aveți.
De asemenea, ajută la prevenirea greșelii obișnuite pe care o au oamenii atunci când vine vorba de servirea mărimii. Diferite tipuri de alimente au dimensiuni diferite de servire. De exemplu, o felie de pâine contează ca o singură porție, dar pentru fructe, 3/4 cană de fruct este egală cu o singură porție. Pentru orez sau paste, o jumătate de cană este o singură porție. Această discrepanță în ceea ce privește dimensiunea de servire încurcă oamenii, iar această metodă face dificilă planificarea meselor.
S-ar putea să observați că o farfurie de masă pare similară cu o piramidă alimentară prin faptul că arată ce tipuri de alimente trebuie să consumați proporțional între ele. Dar, în cazul farfuriilor de masă, o puteți vizualiza mai bine și puteți avea un timp mai ușor de măsurat alimentele pe care trebuie să le consumați.
Ce tipuri de alimente trebuie să mănânci?
Când utilizați o farfurie de masă, alimentele pe care le consumați sunt împărțite în 4 grupe de alimente primare. Acestea constau din următoarele:
- Fructe
- Legume
- Carbohidrați, cum ar fi orezul, cerealele sau pâinea
- Proteine sănătoase
Iată o defalcare a fiecărui grup de alimente:
Fructe
Fructele sunt o sursă bună de vitamine, minerale și zahăr. Consumul de fructe vă poate ajuta să vă mențineți corpul puternic și vă întărește sistemul imunitar.
De asemenea, zahărul din fructe vă poate oferi un impuls energetic atât de necesar, mai bun decât cafeaua sau alte băuturi cu cofeină! Acest lucru se datorează faptului că consumul de fructe nu vă dă „prăbușirea” cel mai frecvent asociată cu cofeina, sau chiar cu alte băuturi zaharoase.
Cu toate acestea, asigurați-vă că îl amestecați atunci când vine vorba de fructele pe care le consumați. Unele fructe, cum ar fi litchi, mango și mere, au un conținut destul de ridicat de zahăr și ar trebui consumate cu moderare. În schimb, optează pentru consumul de citrice și fructe care sunt puțin mai acre, deoarece acestea conțin mai puțin zahăr și mai multă vitamina C.