Piramida Setează 50 de exerciții, 12 săptămâni, 1 corp transformat; A ta!
Da, corpul tău se adaptează la schimbare. Nu, nu este nevoie să adăugați în mod constant ascensoare noi și incomode la antrenament. Utilizați ascensoare clasice, variați repetările și greutatea și veți obține rezultate excelente!
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Chemați toți începătorii copleșiți: doriți o dezvoltare musculară reală și rezultate reale? Ei bine, puteți opri vizionarea reclamelor publicitare - cele mai noi mașini de înaltă tehnologie sunt doar scripete, curele și promisiuni încălcate de care nu aveți nevoie.
Puteți obține brațe ale Marine Corps, picioare campioane MMA și abs supereroi din 50 de exerciții de bază.
Nu, nu sunt un șarlatan și nu am spus 500 de exerciții, ci doar 50. Dacă le combinați corect și implementați o strategie secretă de antrenament cu greutăți, aceste 50 de ascensoare clasice vă vor transforma corpul. Care este arma secretă? Seturi de piramide.
Dacă abia începeți, nu lăsați terminologia să vă oprească. Seturile de piramide funcționează astfel: începeți primul set cu o greutate care vă permite să finalizați repetări de 12 până la 15 ale mișcării. Cu al doilea set, alegeți o greutate mai mare, care vă permite să completați doar 10 repetări. În cele din urmă, la al treilea set, alegeți o greutate și mai grea, cu care puteți finaliza doar 8 repetări.
Seturile de piramide sunt instinctuale. Cu fiecare set vei fi mai pompat și vei dori să te împingi și mai departe. Deci, este logic că veți ajunge la o greutate puțin mai mare.
Până când ajungeți la cel de-al treilea set de deadlifts, este posibil să ajungeți doar la 8 repetări, în timp ce utilizați în continuare aceeași greutate ca al doilea set. Scopul întregului set de piramide este să te forțezi pe un teritoriu nou și să-ți demolezi mușchii. Indiferent de greutățile pe care le utilizați, completați numărul recomandat de repetări pe exercițiu.
Am combinat 50 de exerciții de bază în 12 săptămâni de antrenamente care îți vor schimba viața. Este cel mai simplu program pe care îl veți urma vreodată ȘI este cel mai eficient, în special pentru începători.