PIRAMIDA PRIORITĂȚILOR NUTRITIONALE Rachel Scheer Nutrition

PIRAMIDA PRIORITĂȚILOR NUTRITIVE
CE TREBUIE SĂ FIȚI PRIORITIZANT CÂND VINE LA NUTRIȚIA DUMNEAVOASTRĂ

UNDE PIRAMIDA ALIMENTARĂ A ERIT

Ne amintim cu toții de piramida alimentelor din vechea școală din anii 90 - o coș de pâine umplută la bază și dulciuri și deserturi în partea de sus - Din fericire, ADA și-a dat seama cât de defectuos era această abordare nutrițională. Piramida alimentară nu a subliniat importanța proteinei slabe în dietă, sugerând doar 2-3 porții pe zi. De asemenea, cu paste, cereale, pâine și orez la baza piramidei, oamenii au mâncat cu siguranță cereale cu o recomandare de 6-11 porții pe zi, ceea ce este mult prea mult pentru americanii obișnuiți. Ca să nu mai vorbim de legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, au fost grupate împreună cu legume fără amidon, cum ar fi verdeața dvs. cu frunze obișnuite. O dietă cu cea mai mare parte a surselor sale provenind din cereale și amidon și foarte puțin accent pe proteine ​​slabe sau grăsimi sănătoase, nu este de mirare că americanii continuă să se îngrașe!

piramida

CARE TREBUIE SĂ ARATE NUTRIȚIA NOASTRĂ

Aceasta este piramida priorităților nutriționale atunci când vine vorba de dieta ta (credit pentru Eric Helms). Baza piramidei conține echilibru energetic și calorii. Bilanțul energetic al caloriilor în raport cu caloriile în afara determină în cele din urmă dacă greutatea va fi câștigată sau pierdută. Din păcate, aceasta este una dintre cele mai frecvent ignorate piese ale puzzle-ului. Nu puteți ignora doar caloriile, chiar dacă mâncați o dietă „curată”. Dacă mănânci 3.000 de calorii pe zi doar în legume, dar corpul tău are o cheltuială energetică totală zilnică de 2.000 de calorii, te vei îngrașa - FACT!

A doua componentă cea mai importantă a dietei dvs. este macronutrienții. Este posibil să fi auzit că, în timp ce echilibrul energetic determină dacă se câștigă sau se pierde în greutate, macronutrienții (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) determină dacă majoritatea vor proveni din grăsime sau din masa musculară. Deși acest lucru este EXTREM simplificat, o distribuție macro adecvată joacă un rol vital și trebuie luată în considerare.