Pierzi greutatea potrivită Be More Nutrition - Online Nutritional Coaching
"Vreau sa slabesc!" Este, probabil, unul dintre cele mai comune obiective de auto-îmbunătățire pe care le veți auzi vreodată. Internetul este literalmente supraîncărcat cu sfaturi despre: „cum să slăbești” sau „cum să scapi de 10 kg înainte de vară”. Singura problemă este că este probabil un scop greșit. În acest articol, vă voi învăța pe ce trebuie să vă concentrați cu adevărat pentru a obține corpul dorit și cum să vă asigurați că faceți acest lucru în mod corect.
Pierderea de grăsime NU pierderea în greutate
Primul lucru este primul, când oamenii vorbesc despre dorința de a pierde în greutate, ceea ce doresc de fapt să facă este să piardă grăsimea corporală și există o mare diferență între cele două.
Cât mai curând îți vei pune în minte acest concept, cu atât mai repede vei înceta să-ți sabotezi progresul!
Am avut clienți care anterior au slăbit foarte mult într-o perioadă destul de scurtă de timp făcând diete cu foarte puține calorii, fără exerciții fizice. Sigur, au reușit să spună „Am slăbit 10 kg în ultimele două luni”, dar iată problema, nu arătau prea bine (și au ajuns să câștige din nou toată greutatea, dar asta este o altă poveste).
Grăsime slabă
Ce este în neregulă cu pierderea rapidă în greutate? Ei bine, este ușor să pierzi o cantitate imensă de mușchi împreună cu grăsimea. Mușchiul cântărește mai mult decât un volum similar de grăsime, deci este foarte ușor să slăbești mult ca mușchi și totuși ai rulouri de grăsime care îți acoperă corpul. Mușchiul arată bine (atât pentru bărbați, cât și pentru femei), deci pierderea acestuia îți va face corpul să pară mai puțin tonifiat și s-ar putea să arăți de fapt „mai blând” după o dietă strictă decât înainte. Acest lucru este obișnuit în rândul persoanelor care fac dietă în serie, care nu fac prea mult exercițiu. Este posibil să cântărească mai puțin, dar totuși au o cantitate decentă de corp care acoperă un cadru cu foarte puțin mușchi „tonifiat”. Nu este corpul ideal pe care îl caută majoritatea oamenilor.
Pentru a adăuga insulta la rănire, pierderea multor mușchi scade de fapt rata metabolică, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin pentru a-ți menține cadrul mai mic. Nimeni nu vrea să supraviețuiască cu o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru tot restul vieții, astfel încât adăugarea de mușchi în corpul dvs. (din nou, vorbesc cu bărbați și femei) vă permite să mâncați mai mult (prin adăugarea de mușchi și exercițiul de care aveți nevoie să-l construiască) și să arate mai bine. Câștigă/Câștigă, corect?
Cum să pierdeți grăsimea corporală și să mențineți (sau să construiți) mușchii
Există 3 reguli de bază de urmat pentru a menține (sau a construi) mușchiul în timp ce pierdeți grăsime corporală:
- Nu renunțați prea mult la calorii: cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât sunt mai mari șansele de a pierde mușchi considerabil împreună cu grăsimea. Vizează mai puțin de 0,5 kg/săptămână
- Mențineți aportul de proteine ridicat: atunci când pierdeți greutatea corporală, aporturile mai mari de proteine vă pot ajuta să păstrați masa musculară care altfel s-ar pierde prin dietă. O regulă bună este nu mai puțin de 1,8 g de proteine de înaltă calitate pe kg de greutate corporală slabă. Puteți ajunge chiar și la 2.4g/kg sau mai mult, fără probleme de sănătate
- În cele din urmă și cel mai important ... GREUTĂȚI DE RIDICARE. Antrenamentul cu greutăți este pur și simplu cel mai eficient mod de a construi și menține masa musculară și este deosebit de important atunci când țineți dieta pentru a vă menține intacti mușchii.