Pierderea în greutate și regimul de sănătate direct
Problema medicala? Sunați la 1800 022 222. Dacă aveți nevoie de asistență medicală urgentă, sunați imediat la triple zero
healthdirect Australia este un serviciu gratuit în care puteți vorbi cu o asistentă sau un medic care vă poate ajuta să știți ce să faceți.
Mulți australieni trebuie să slăbească câteva kilograme. Noi diete, programe și cărți care ne spun cum să slăbim apar în fiecare zi, dar este important să urmați un plan de alimentație și exerciții fizice pe care îl puteți menține și care vă va ajuta să rămâneți sănătos pe termen lung.
Ce este dieta?
Aproape două treimi dintre australieni sunt supraponderali sau obezi. Purtarea în greutate suplimentară crește riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer. Dacă sunteți peste o greutate sănătoasă, pierderea a doar câteva kilograme vă poate reduce riscul de probleme de sănătate.
Ești în pericol?
Pentru a slăbi, trebuie să mănânci și să bei mai puține kilojoule decât folosești. (Un kilojoule [kJ] este o măsură a cantității de energie pe care o persoană o primește din alimente. Adultul mediu va arde aproximativ 8.700kJ pe zi, deși cantitatea variază în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate.)
O dietă de slăbit implică de obicei tăierea sau limitarea anumitor tipuri de alimente și băuturi și le înlocuiește cu opțiuni sănătoase, mai hrănitoare, astfel încât să pierdeți în greutate.
Ce este o dietă „moft”?
O dietă „moft” este un plan alimentar care promite adesea pierderea rapidă în greutate. Acestea sunt adesea promovate prin intermediul mass-media și, de obicei, nu se bazează pe știință sau nu au o mulțime de cercetări clinice pentru a-și susține afirmația. Deseori, dietele de slăbit moft doresc să tăiați grupe întregi de alimente, ceea ce ar putea însemna că nu obțineți toți nutrienții necesari organismului.
Nu trebuie confundate cu dietele vegetariene sau vegane. Acestea nu sunt diete de slăbit și, cu o bună planificare, vegetarienii și veganii pot obține toți nutrienții de care au nevoie.
Este important să alegeți un plan de alimentație și exerciții fizice sănătos și care să se potrivească stilului dvs. de viață. Urmarea unui plan de alimentație sănătoasă este mai bună pentru sănătatea dvs. și va însemna că aveți mai multe șanse să mențineți greutatea îndelungată.
Riscurile unei diete fad
Este important să ne dăm seama că nu toate dietele funcționează și unele pot fi, de asemenea, potențial dăunătoare. Continuarea unei diete foarte restrictive poate duce la:
- încetinirea metabolismului corpului (cât de repede ardeți kilojoule), ceea ce înseamnă că vă veți îngrășa mai ușor în viitor
- sentimente constante de foame, ducând la pofte de mâncare și la apetitul crescut
- scădere rapidă în greutate urmată de creștere rapidă în greutate
- o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia nervoasă sau bulimia
- mai puțin țesut muscular și densitate osoasă mai mică
- dureri de cap, insomnie și oboseală
- temperatura corpului mai scăzută
- constipație și/sau diaree
Cea mai mare parte din greutatea pe care o pierdeți în urma unei diete fad este apă și mușchi slabi, nu grăsimi. Asta pentru că atunci când mănânci prea puțin, corpul tău descompune mușchii pentru a obține suficiente kilojoule. Este mai ușor pentru corpul tău să obțină kilojoule din mușchi decât din grăsimi.
Cum să observi o dietă moft
Dietele FAD sunt foarte populare în Australia. Dietele obișnuite ale moftului includ cele care:
- favorizează pierderea foarte rapidă în greutate (fără supravegherea unui dietetician și/sau a unui medic)
- se concentrează pe modificările pe termen scurt ale alimentației sau exercițiilor fizice
- include pastile sau preparate