Pierderea în greutate și platourile de la Benchpress Ajută-mă să-mi sparg stagnarea! Detalii în interior

Iată scenariul:

Anul trecut, rezoluția mea de Anul Nou a fost ceea ce au spus milioane de oameni de la începutul anului. Ei bine, rezoluțiile de Anul Nou. Am vrut să slăbesc. Aveam balon la 250 lbs. în cadrul meu de 5'11 și, deși chiar nu păream grasă. Aceasta nu este o formă de negare. Eram cam greu, dar în afară de asta - nu păream enorm de niciun fel de imaginație.

Dar m-a deranjat de când aveam 28 de ani și aveam un intestin. Eram destul de sportiv în tinerețe, chiar mergeam până acum să joc hochei semi-pro și fotbal. Așadar, am început să mă antrenez cu o rutină de antrenament pe care am găsit-o într-o revistă pentru a mă pune într-o poziție mai bună pentru a începe să fac rutine mai avansate.

Înainte de un an mai târziu, acum am 40 de lbs. mai ușor cu o anumită definiție. Am făcut-o mai ales prin intermediul unor antrenamente HIIT, antrenamente StrongLifts 5x5 și superseturi abdominale intense. Deci, care este problema mea?

Am plăcut la această marcă de 210. Nu m-am scufundat cu adevărat sub ea, în ciuda faptului că am făcut aceste antrenamente cu o intensitate și mai mare, iar dieta mea a rămas aceeași - în special mese cu linte/fasole/cu lentilă în carbohidrați, cu mese sănătoase. Eu iau Proteina de zer optimă 100% Gold Standard înainte de antrenamente și dimineața când mă trezesc. De asemenea, iau ulei de pește și vitamine Optimum Opti-Men de două ori pe zi.

Antrenamentele tipice sunt antrenamentul A și B de la StrongLifts 5x5, deși l-am modificat ușor datorită programului meu:

Antrenamentul A
Ghemuit 5x5
Apăsați de sus 5x5
Deadlift 3x5, acum are o greutate mai mare la 1x5
Antrenament abdominal constând din V-Ups, situații ponderate, ridicări ale picioarelor, rulări de minge de stabilitate

Antrenamentul B
Benchpress 5x5
Rânduri cu bile/trage 5x5
Triceps/Biceps 5x5
Antrenament abdominal constând din V-Ups, situații ponderate, ridicări ale picioarelor, lansări cu bile de stabilitate
HIIT cardio: 30 de secunde la box de intensitate ridicată, 15 secunde de odihnă, 30 secunde de coardă de intensitate mare, 15 secunde de repaus, repetă de 10 ori.

Răspunsul evident este că câștig mușchi în timp ce slăbesc și anulez pierderea în greutate. Ar putea fi cazul? Nu zdrobesc nicio definiție majoră. Cu siguranță m-am schimbat, dar nu scutur pachetul hardcore de șase. Nici nu am prea multe definiții în burtă, chiar dacă pot face antrenamente pe care le pot face mulți oameni cu aceste șase pachete epice.

Trebuie să adaug mai multe la suplimentarea mea? Orice sugestie sau modalitate de a afla cum se ajunge la o rutină optimă ar fi apreciate.

Ca o notă secundară, am depășit maxim 185 kg. pe bancă. Mă străduiesc din greu la asta de aproximativ o lună și nu am reușit să izbucnesc în acest platou. Care ar putea fi problema? Consum cam 70-80 g de proteine pe zi, mă odihnesc destul. Este ceva în care mușchii din jur sunt încă mai slabi și nu se îmbunătățesc? Recent am cumpărat inele olimpice pentru a începe antrenamente pentru a-mi îmbunătăți partea superioară a corpului (am fost întotdeauna slab în acea zonă, chiar și în HS). Este ceva care m-ar putea ajuta la descoperire?

Este greu să străpungi un platou de condiționare (în special ridicarea) atunci când slăbești. Culturistii serioși alternează între faze cu conținut ridicat de calorii pentru a adăuga masă musculară și performanță și faze cu conținut scăzut de calorii pentru a reduce grăsimea și a crea definiție, menținând în același timp masa musculară.

Șase pachete etc. sunt mult mai multe despre greutatea corporală scăzută decât masa musculară abdominală. Majoritatea băieților de 5'11 "cu definiție la nivel de șase pachete vor cântări 40 de kilograme sau mai puțin decât cântărești. Ca obiectiv pentru un non-ectomorf este unul crud: antrenamente constante și foamea, un stil de viață model/balerină mpre decât a unui sportiv.
postat de MattD la 12:34 PM pe 26 decembrie 2012

Răspunsul evident este că câștig mușchi în timp ce slăbesc și anulez pierderea în greutate. Ar putea fi cazul?

Cel mai probabil nu. Este mai dificil să câștigi mușchi decât să pierzi grăsime și este destul de puțin probabil să le faci pe amândouă în același timp în același ritm. Trebuie să alegeți un obiectiv: îmbunătățiți-vă banca sau pierdeți grăsime.

Menționezi „harcore” și „epic” șase pachete de mai multe ori, așa că probabil vrei să te concentrezi pe pierderea de grăsime. Dacă pachetul vizibil de șase este obiectivul dvs., va trebui să ajungeți la procentul scăzut de grăsime corporală pentru adolescenți. La 210 lb, 5 '11 ", nu sunteți aproape de asta. Trebuie să faceți o dietă serioasă pentru pierderea grăsimilor. Site-ul lui Lyle McDonald este o resursă excelentă pentru acest gen de lucruri. El are toleranță zero pentru știința fratelui. Pe scurt, Ceea ce trebuie să faceți este să vă bazați dieta în jurul valorii de proteine animale slabe, nu de fasole. La 250 de kilograme, aveați suficientă greutate pentru a pierde, încât orice dietă non-idioată ar fi adus pierderea de grăsime. Acum că ați scăzut puțin, trebuie să vă strângeți dieta.