Reveniți în programul dvs. de exerciții
După o iarnă lungă și leneșă, cheia este să începeți încet.
Zilele însorite sunt din nou aici și vă doare să ieșiți afară și să gustați primăvara făcând jogging câteva mile, ieșind la o rundă de golf sau jucând câteva seturi de tenis. Dar, înainte de a face acest lucru, spun specialiștii, trebuie să vă pregătiți corpul pentru programul de exerciții - mai ales dacă ați folosit vremea rece ca scuză pentru a deveni un cartof de canapea.
„Oamenii ar trebui să-și pună mândria pe bancheta din spate și să nu iasă și să încerce să alerge 10 mile în prima zi după o iarnă cu puțină sau deloc activitate fizică”, spune Brian Crites, MD, medicul echipei șef pentru mai mult de 650 de sportivi universitari la Universitatea din Maryland. „Mentalitatea„ fără durere, fără câștig ”nu funcționează - trebuie să o luați încet.”
Chiar și cu primele zile calde ale sezonului care vă cheamă numele, să-l luați lent înseamnă să începeți de la primul pătrat: dacă ați fost mai puțin activ de ceva vreme, consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice.
„Încercați să vă programați examenul anual pentru a corespunde cu începutul primăverii, astfel încât să puteți obține o stare de sănătate curată și să spuneți medicului dumneavoastră că veți începe să vă pregătiți nivelul de activitate”, spune Crites, care este, de asemenea, medic asociat al echipei pentru Baltimore Ravens.
După ce medicul dumneavoastră v-a semnat sănătatea, începeți cu un program de exerciții lent - un regim de mers ușor și o rutină de întindere, recomandă Crites. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru cele mai multe sporturi casual, cum ar fi jogging, golf și tenis.
„Dacă ți-ai luat iarna, începe antrenamentul de primăvară mergând 10 minute în fiecare zi sau în fiecare altă zi timp de o săptămână, iar apoi săptămâna următoare, mergi 15 minute”, spune Crites pentru WebMD. "De acolo, urcați-vă cu intervale de cinci minute în fiecare săptămână până la o plimbare de 30 până la 40 de minute. Și întindeți-vă, de asemenea, folosind o tehnică adecvată - ceea ce înseamnă că nu săriți".
Acest lucru este mult mai lent decât doresc majoritatea oamenilor, explică Crites, dar după aproximativ o lună de condiționare, veți avea suficientă flexibilitate și rezistență pentru a merge mai departe cu un program de exerciții fizice mai intens.
Continuat
Gata pentru prima rundă?
Când sunteți gata să faceți primul jog sau să jucați primul joc al sezonului, luați-l ușor.
„Un bun punct de plecare este să începi la un nivel care să fie controlabil folosind bunul simț și să-ți subestimezi abilitățile”, spune Alan Davis, MD, chirurg ortoped la Cleveland Clinic. „Regresezi o cantitate extraordinară în timpul iernii, dacă tot ce prezinți corpului tău este un scaun la serviciu în timpul zilei, o canapea noaptea și un scaun de bar în weekend. Dacă ieși, atunci încerci să faci mișcare chiar de pe liliac, îți pui corpul în pericol pentru o formă de rănire excesivă. "