Grăsimea burtă explozată Ce puteți face - Autogestionarea diabetului
Oricât de frustrant este să transporti în jurul acelei anvelope de rezervă sau să suferi de sindromul „muffin top”, s-ar putea să găsești un anumit confort în faptul că un mijloc mai subțire și mai tuns este ceva pentru care toată lumea se străduiește, chiar și celebrități (OK, îmi dau seama că puținul consolare). Dar punctul meu este că, indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți pentru a vă îmbunătăți sănătatea, să arătați mai bine sau să vă simțiți mai bine - sau pe toți trei - poate fi o provocare. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă micșora oarecum talia și, poate cel mai important, pentru a vă reduce riscul pentru o serie de probleme de sănătate.
Blasting Away Belly Fat: Iată cum
Pierderea în greutate poate fi o provocare și pare a fi mai greu pentru unii decât pentru alții. În plus, în funcție de cât de mult vrei să pierzi, este posibil să fii în el pe termen lung. Rețineți că toată lumea este diferită, iar ceea ce poate funcționa pentru o persoană poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru altcineva. Chiar nu există niciun glonț magic ... încă. Și dacă ar exista, toți am fi auzit de asta până acum. Acestea fiind spuse, săptămâna trecută am menționat că liposucția (nu tocmai o opțiune fezabilă pentru mulți oameni din cauza costului) nu este un concurent pentru pierderea grăsimii viscerale. Deci, ce funcționează? Iată câteva opțiuni posibile:
Mișcă-l. Da, trebuie să faceți mișcare. Nu există nicio cale de a o înconjura. Pentru unii oameni, exercițiul nu are ca rezultat pierderea reală în greutate (ceea ce înseamnă că cântarul poate să nu se clatine), dar poate și micșorează grăsimea viscerală.
Chiar dacă nu v-ați îngrășat, este posibil să observați că grăsimea se redistribuie și tinde să se așeze în jurul mijlocului. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care au trecut prin menopauză. Un studiu realizat la Universitatea Duke a arătat că bărbații și femeile care nu au făcut exerciții fizice timp de șase luni și-au crescut grăsimea viscerală cu 9%; cei care au exercitat în mod regulat și-au scăzut grăsimea viscerală cu 7%.
Faceți din activitatea fizică o parte obișnuită a zilei. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii și să profitați de oportunități pe tot parcursul zilei pentru a fi activ. Aceasta înseamnă urcarea scărilor, plivirea grădinii, plimbarea prin mall și chiar starea în picioare în timp ce vorbești la telefon. De asemenea, planificați să faceți atât exerciții aerobice (cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau dansul), împreună cu antrenamentul de forță (folosind greutăți pentru mâini, benzi de rezistență sau aparate de exerciții). Apropo, exercițiile la fața locului, cum ar fi abdomenele abdominale, îți vor strânge mușchii, dar nu vor micșora grăsimea viscerală.
Slash saturat și trans gras. Consumul mai mic de aceste tipuri de grăsimi vă poate ajuta să reduceți colesterolul LDL, iar reducerea acestora vă poate ajuta să vă pierdeți și o parte din grăsimea viscerală. Unele studii indică asta trans grăsimea, în special contribuie la creșterea grăsimii abdominale, deci este mai bine să o evitați cât de mult puteți. De asemenea, obținerea a peste 30% din calorii din grăsimi în fiecare zi poate duce la excesul de grăsime viscerală, astfel încât reducerea tuturor grăsimilor nu este o idee rea.