Cinci sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru noile mame și viitoarele mame pentru luna națională a nutriției Ryan Health

Rețeaua de sănătate Ryan încurajează femeile să afle mai multe despre programul pentru accesul la alimente nutritive gratuite pentru copiii mici și copiii (WIC). și copii, rețeaua de sănătate comunitară William F. Ryan, o familie de centre de sănătate care oferă îngrijire comunităților din Manhattan, împărtășește sfaturi despre alimentația sănătoasă pe care femeile însărcinate și mamele noi ar trebui să le aibă în vedere în timp ce se adaptează la îngrijirea lor și a copilului lor.

Cu peste 116.000 de copii născuți anual în New York, este posibil ca noile mame să nu știe cum să-și îmbunătățească dieta pentru un beneficiu nutrițional maxim pentru ei și copiii lor. În New York, morbiditatea și mortalitatea maternă și infantilă afectează în mod disproporționat femeile de culoare, făcând nutriția și mai importantă pentru această populație. Cele cinci sfaturi, care includ produse alimentare oferite de Programul special de nutriție suplimentară pentru femei, sugari și copii (WIC), sunt următoarele:

Creșteți aportul de fibre: selectați cereale integrale, cum ar fi pâine integrală, orez brun, boabe de porumb, quinoa, orz, mei, amarant sau fulgi de ovăz tăiate din oțel.
Consumați legume colorate: adăugați cel puțin o legumă verde închis, roșu sau portocaliu la fiecare masă.
Alegeți mai întâi apa: Evitați băuturile cu zahăr, sucurile, Gatorade și sifonul.
Mâncărurile gătite sunt cele mai bune: încălziți toate carnea de delicatese până la sfârșit și evitați să mâncați alimente crude, nepasteurizate, cum ar fi brânzeturile moi, sushi și tofu crud.
Consumați mese echilibrate: Umpleți jumătate din „farfurie” cu fructe și legume, iar cealaltă jumătate cu proteine precum fasole, pui, ouă, fructe de mare cu conținut scăzut de mercur, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci sau semințe și cereale integrale pentru a asigura un nutrient -mâncare bogată.