Lista de verificare a pierderii în greutate 8 elemente esențiale pentru o slăbire durabilă de succes
Unii oameni îngreunează pierderea în greutate decât ar trebui să fie, greșind elementele de bază.
Pentru a fi subțire și sănătos pentru viață necesită o abordare diferită față de cea pe care o adoptă majoritatea oamenilor.
Deci, aici este a mea lista de verificare a pierderii în greutate pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.
1. Este bine să te simți absolut sătul
Pentru clienții pe care îi văd la clinica mea, la prima întâlnire, mulți îmi vor spune lucruri de genul: „Nu mai pot să o iau. Sunt absolut sătul. Nu vreau niciodată să iau o altă dietă ”.
Acesta este clientul meu perfect.
Acum, nu mă înțelege greșit. Nu este frumos să te simți sătul. Se simte îngrozitor. Este atât de frustrant să nu-ți dai seama ce să faci cu privire la o problemă majoră din viața ta. Unii dintre clienții mei au petrecut 30-40 de ani încercând să-și dea seama de problemele lor de greutate.
Dar această frustrare și senzația de săturare te determină să te concentrezi pe soluții pe termen lung și nu doar pe următoarea dietă pe termen scurt. Acesta este un lucru bun.
Trebuie să-l vrei rău
Această dorință puternică este, de asemenea, foarte importantă pentru a vă menține motivați și pe drumul cel bun.
Dorința are două părți.
O parte este dorința pentru toate lucrurile minunate pe care le-ați asocia cu pierderea în greutate.
Nu vreau să par ca o reclama dietetică, dar, evident, îmi petrec o mare parte din ziua mea de lucru interacționând cu femeile care au slăbit și singurul lucru pe care toți îl spun este că, oricât de mult vor să slăbească, niciodată nu și-au dat seama ce efect pozitiv ar avea asupra vieții lor.
Al doilea aspect al dorinței este dorința de a scăpa de durerea de a fi supraponderal.
O parte din aceasta se bazează pe realitățile situației actuale, care pot varia de la încrederea de la o bază la problemele grave de sănătate.
Dar o parte din ea este și frica de ceea ce urmează să se întâmple în continuare. Dacă la fiecare 6 luni greutatea dvs. crește cu câteva kilograme, către ce direcție se îndreaptă?
Dacă nu ați putea să controlați creșterea atât de mare, ce ar putea să o opriți mai mult? Vei fi cu 20 de kilograme mai greu în următorii 2-3 ani? Cum va fi sănătatea ta atunci?
Când îți dorești cu adevărat să-ți atingi obiectivul și te-ai săturat de dietă, atunci șansele tale de succes pe termen lung sunt maximizate.
2. Nu stabiliți obiectivul greșit
Majoritatea oamenilor cred că, dacă vor fi subțiri și sănătoși pe viață, trebuie să se concentreze asupra modului de a pierde în greutate.
Dar cred că acesta este obiectivul greșit.
Când vă concentrați doar pe slăbit, este vorba de a ajunge la un anumit obiectiv, de preferință cât mai rapid posibil. Când gândești astfel, orice metodă devine un joc corect.
Îi face pe oameni dispuși să meargă la tot felul de diete de moft, doar pentru a ajunge acolo. Dar, chiar dacă respectați dieta suficient de mult timp pentru a vă atinge obiectivul, atunci ce? Privarea nu este o strategie pe termen lung.
Odată ce opriți dieta, greutatea începe să se dezlipească din nou.
Slăbiți și păstrați-l departe
În schimb, obiectivul tău ar trebui să fie să slăbești și să-l menții. Ceea ce necesită acest lucru este o atitudine total diferită.
Când vrei să fii subțire pe viață, atunci trebuie să începi să te gândești la „jocul lung”. Trebuie să fiți gata să faceți lucruri cu care veți putea rămâne, pentru tot restul vieții. Totul este să-ți schimbi obiceiurile.
Privarea nu mai este o opțiune. Și devine mai puțin despre viteză și mai mult despre durabilitate.
3. Nu te descurca
Așadar, am vorbit deja despre modul în care obiectivul dvs. trebuie să se concentreze asupra pierderii în greutate pe termen lung, nu doar să murim de foame până la o greutate doar pentru a reveni mai târziu.
Dar asta înseamnă că trebuie să te menții motivat și concentrat pentru a continua.
Dintr-o dată, cea mai mare provocare a ta nu este cum să supraviețuiești privării, deoarece nu ar trebui să te simți lipsit (dacă te simți lipsit, atunci nu te vei ține de ea, caz în care este doar o soluție pe termen scurt).
Cea mai mare provocare este acum cum să te menții pe termen lung.
Aceasta înseamnă reîncadrarea obiectivului într-un mod care vă motivează.
Problema cu obiectivele mari
Un mare obiectiv ar trebui să fie revigorant și inspirator. Dacă citiți cele mai multe cărți de auto-ajutor, acestea vorbesc despre stabilirea unor obiective MARI.
Dar consider că, prin scăderea în greutate, obiectivele mari pot fi intimidante și, în cele din urmă, demotivante.
Dacă trebuie să slăbești 50 de kilograme, atunci este foarte mult să slăbești. Și un obiectiv atât de mare se simte departe. Chiar dacă slăbești 5 kilograme, ceea ce reprezintă un mare progres, nu se va simți ca nimic în comparație cu cele 50 de kilograme.
Gândiți-vă la mici (pentru început)
Acesta este motivul pentru care este important să stabiliți sub-obiective mai mici. 10 kilograme este una bună. Poate 15 kilograme. Depinde de tine, dar păstrează-l mic.
Puteți vedea că, cu un obiectiv de 10 lire sterline, chiar și pierderea a 3 kilograme este o mare problemă. Sunteți 30% acolo.
S-ar putea să credeți că 10 kilograme nu sunt suficiente, ci este doar o piatră de temelie. Și pentru majoritatea oamenilor, pierderea în greutate de 10 kilograme este vizibilă.
Un mic obiectiv inițial este doar lucrul pentru menținerea motivației.