Dieta circadiană Ce este și ar trebui să o încercați
Există un motiv pentru care experții recomandă lăsarea dispozitivelor în afara dormitorului și motivul pentru care vânzările de ceasuri cu alarmă de răsărit au devenit mai populare de-a lungul anilor: totul ajută la reglarea ritmului nostru circadian. Acest ceas intern de 24 de ore este cel mai ușor reglat de răsăritul și apusul soarelui, dar poate varia de la o persoană la alta.
Acesta este motivul pentru care există păsări timpurii și bufnițe de noapte - nu urmăm cu toții același ritm circadian. Indiferent de locul în care cade a ta, cercetările au descoperit că controlează procesele interne din corp, afectându-ne fizic, mental și comportamental. Avem un anumit control asupra ritmului nostru circadian; și mai mult decât doar când și cât timp dormim. De asemenea, puteți ajuta la reglarea acestor procese naturale ale corpului cu ajutorul alimentelor - se numește dietă circadiană și schimbă modul în care unii oameni mănâncă.
Ce este dieta circadiană?
Dieta circadiană implică consumul într-o anumită perioadă de timp bazată pe ceasul corpului. Multe dintre acestea se rezumă la a mânca atunci când corpul tău este cel mai activ. Veți dori să acordați atenție scufundărilor de energie naturală pe tot parcursul zilei, deoarece experții spun că puteți schimba efectiv ceasul intern în funcție de momentul în care mâncați, datorită insulinei.
„În timp ce aceste cicluri de somn-veghe sunt conduse de un ceas circadian central„ maestru ”, avem, de asemenea, ritmuri metabolice, care au impact asupra multor funcții fizice: aportul de alimente, acumularea de grăsimi, consumul de calorii, valorile glicemiei, secțiunea hormonală și digestiv funcție ”, explică Sarah Thomson Ferreira, dietetician la Centrul de Medicină Funcțională al Cleveland Clinic. „Momentele în care mâncăm ajută la stabilirea fazelor ceasurilor circadiene periferice, care pot avea un impact asupra metabolismului și digestiei”.
Dacă sună complicat, ia în considerare ritmul tău circadian obișnuit, care pentru mulți este controlat de soare. Așa cum ești treaz când soarele este afară și adormi după ce apune, dieta circadiană presupune să mănânci cu soarele, așa că va trebui să-ți iei adio de la gustarea târzie a nopții, dacă o urmezi. Studiile au constatat că a mânca frecvent poate perturba ritmul natural al corpului, astfel încât gândul este că a mânca pe baza ritmului tău circadian poate ajuta la reglarea acestuia.
De ce este dieta circadiană atât de populară acum?
În ultimele luni, cercetătorii au spus că menținerea unui ritm circadian sănătos vă poate ajuta, de fapt, la creșterea sistemului imunitar (și, la rândul său, „rezistența dvs. la lupta împotriva coronavirusului). Dar mai mult decât atât, datorită comenzilor de ședere la domiciliu, ceea ce înseamnă că o mulțime de forță de muncă lucrează de acasă, flexibilitatea de a fi acasă a făcut ca unii să poată mânca mai ușor pe baza ritmului lor circadian. Pentru alții, un program prost și că „ce zi este?” sentimentul i-a lăsat să aibă nevoie disperată de ceva care să ajute la reglarea ritmului lor circadian.