Menopauza nu este o sentință de creștere în greutate care rupe mușchiul
Marc Halpern
Nutriție, antrenament de forță
Tranziția menopauzei și postmenopauză pot fi un moment frustrant pentru femei atunci când vine vorba de sănătate și compoziția corpului. Menopauza apare în mai multe etape pe o gamă largă de vârste, de obicei undeva între 40 și 65 de ani. Sănătatea și compoziția corpului dvs. înainte de menopauză pot avea un efect asupra modului în care vă afectează, iar simptomele variază de la persoană la persoană.
Terapia hormonală este uneori folosită pentru a atenua aceste provocări. Cu toate acestea, studiile nu au fost concludente dacă acest lucru împiedică creșterea în greutate. Greutatea mai mare înainte de menopauză, fumatul, consumul excesiv de alcool, menopauza timpurie și aportul mai mare de grăsimi sunt corelate cu creșterea în greutate. Practic, cu cât stilul de viață este mai bun înainte de menopauză, cu atât este mai bun rezultatul potențial după ce vine vorba de sănătate și creștere în greutate.
După ce am lucrat cu multe femei care se confruntă cu menopauză, am observat trei strategii principale eficiente care ajută la combaterea creșterii în greutate: antrenamentul de forță, structura mesei și mediul alimentar. Este o perioadă dificilă în viața ta, dar cu un mic efort conștient, obiectivele compoziției corpului nu sunt insurmontabile.
Obiectivele de slăbire ar putea fi mai dificile pe măsură ce îmbătrânești, dar rămâi la un plan și rămâi sănătos și activ ani de zile. [Credit foto: CrossFit Impulse]
Începeți antrenamentul de forță
Antrenamentul de forță nu numai că ajută la pierderea în greutate, ci și la sănătatea oaselor și la îmbătrânirea grațioasă. Multe femei tind să se îndrepte direct către cardio și să ocolească sala de greutate toate împreună. Mersul pe jos, antrenamentele la intervale și orice altceva între ele sunt benefice, dar pentru modificări durabile ale pierderii de grăsime, ridicarea greutăților este locul unde se întâmplă magia.
Decideți un program de antrenament care pune accentul pe ridicarea greutăților. În funcție de experiența dvs., intrați în el lent și învățați mișcarea corectă. Angajarea unui autocar ar putea fi o investiție demnă. Trebuie să ridicați greutăți și să includeți exerciții cu articulații multiple, cum ar fi genuflexiuni, împușcături și purtători de fermieri. Ridicarea greutății vă asigură că veți câștiga mușchi, veți preveni pierderea mușchilor și vă veți menține metabolismul optim.