7 alimente pentru a combate depresia sezonieră
Aveți nevoie de un impuls natural de iarnă în această iarnă? Încearcă să apelezi la unele dintre aceste alimente.
Schimbarea orei înseamnă zile mai scurte, vreme mai rece și, pentru unii, depresie sezonieră. Se consideră că tulburarea afectivă sezonieră (SUA) provine din modificări ale substanțelor chimice ale creierului declanșate de mai puțină lumină și mai mult întuneric și este o problemă reală care afectează aproximativ 20% din oameni, de obicei la sfârșitul toamnei și se termină primăvara. Terapia cu lumină și exercițiile fizice, precum și medicamentele eliberate pe bază de rețetă, sunt toate utilizate pentru a combate SUA, iar unele alegeri dietetice pot avea efecte subtile și asupra depresiei și stării de spirit. Deși nu este un înlocuitor pentru alte terapii, aceste șapte sugestii de dietă vă pot oferi un mic impuls de dispoziție în timpul iernii.
Te lupți să gătești sănătos? Vă vom ajuta să vă pregătiți.
Pește gras
DHA și EPA sunt doi acizi grași omega-3 care se găsesc aproape exclusiv la pești, iar cercetările recente sugerează că aportul crescut al acestor doi acizi grași poate îmbunătăți simptomele asociate cu depresia. De fapt, un studiu a sugerat chiar că suplimentele EPA au avut un efect echivalent cu administrarea unui medicament antidepresiv. Deși nu se știe încă suficient pentru a le folosi exclusiv pentru tratamentul depresiei, efectele pozitive pe care EPA și DHA le pot avea asupra sănătății și stării de spirit ale creierului - ca să nu mai vorbim de sănătatea inimii - este un motiv suficient pentru a încadra peștele în rotația mesei dvs. cel puțin de două ori pe săptămână dacă nu ești deja.
Ce să mănânce: Pești cu grăsime ridicată, cu apă rece, cum ar fi somonul, tonul, sardinele, macroul și hamsia. Unele alimente pe bază de plante, cum ar fi semințe de in, ulei de rapiță și nuci, conțin omega-3 cunoscut sub numele de ALA - ficatul poate converti unele ALA în DHA și EPA, dar doar un procent mic.