Regula post-antrenament pentru a mânca după forma antrenamentelor cardio
Regula post-antrenament este destul de diferită de când te antrenezi cu forța - se pare că nu este nevoie să realimentezi după majoritatea antrenamentelor cardio
Ori de câte ori termin un curs de dans sau yoga, prietenii mei încep să vorbească despre ce vor mânca imediat ce vor părăsi studioul. De ani de zile, acest lucru a făcut cu siguranță parte din ritualul meu post-antrenament și am crezut că asta ar fi trebuit să se întâmple pentru a ajuta corpul să-și revină din munca grea pe care tocmai a trecut-o. Îl transpiri în timpul unei sesiuni de cardio, mănânci ceva imediat și vezi rezultate mari, nu? Nu neaparat.
În comparație cu un antrenament de formare a forței în care mușchii sunt defalcați și epuizați de glucogenul glucidic, cardio arde calorii prin creșterea ritmului cardiac. S-ar putea să vă simțiți puternic și energic după cursul de ciclism în interior sau alergarea benzii de rulare, dar dacă ați finalizat doar un antrenament de 30 sau 45 de minute, nu vă grăbiți să mâncați, deoarece relativ vorbind, combustibilul pe care l-ați ars este scăzut. Potrivit dieteticianului din Los Angeles, Shira Lenchewski, R.D., „Nu există o regulă dificilă și rapidă care să spună că trebuie să realimentezi după o scurtă sesiune cardio cu altceva decât apă”.