L-teanină Beneficii, riscuri, surse și dozare
L-teanina este un compus care apare în mod natural în ceaiul verde și ceaiul negru și este, de asemenea, disponibil sub formă de supliment.
Cercetările sugerează că L-teanina ar putea oferi o serie de beneficii pentru sănătate, care pot include o concentrare mentală îmbunătățită și o calitate mai bună a somnului.
Acest articol oferă o imagine de ansamblu asupra L-teaninei, incluzând beneficiile și riscurile potențiale și doza sa.
Distribuie pe Pinterest L-teanina apare în mod natural în ceaiul negru.
L-teanina este un aminoacid. Corpul uman nu produce acest compus și nu este esențial pentru oameni. Ceaiul verde, ceaiul negru și anumite tipuri de ciuperci conțin în mod natural L-teanină.
L-teanina poate afecta nivelul anumitor substanțe chimice din creier. Acestea includ serotonina și dopamina, care influențează starea de spirit, somnul și emoțiile și cortizolul, care ajută corpul să facă față stresului.
O schimbare a echilibrului acestor substanțe chimice poate schimba starea de spirit sau nivelul de stres al unei persoane.
Studii mici și teste pe animale au arătat că L-teanina poate oferi o serie de beneficii. Experții consideră că este în general sigur, dar în prezent există o lipsă de cercetări de înaltă calitate la oameni pentru a confirma beneficiile sale.
Următoarele secțiuni discută dovezile existente pentru posibilele beneficii ale L-teaninei.
1. O mai bună concentrare mentală
Mulți oameni beau ceai negru sau verde în timp ce lucrează, crezând că le crește concentrarea mentală. Un studiu din 2012 susține această idee.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care au luat 100 de miligrame (mg) de L-teanină au făcut mai puține erori într-o sarcină de atenție decât cele din grupul placebo. Consumul de 50 mg de cofeină sau combinarea L-teaninei și cofeinei au îmbunătățit, de asemenea, atenția oamenilor.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina modul în care L-teanina ar putea afecta atenția și concentrarea unei persoane.
2. Somn îmbunătățit
Mai multe studii au sugerat că L-teanina ar putea ajuta oamenii să se relaxeze înainte de culcare, să adoarmă mai ușor și să doarmă mai profund.
Aceste beneficii pot rezulta din efectele specifice pe care le are aminoacidul asupra substanțelor chimice din creier care joacă un rol în somn.
Un studiu din 2018 a constatat că oamenii au raportat că au o satisfacție mai mare la somn după ce au luat zilnic 450-900 mg de L-teanină timp de 8 săptămâni. Participanții la studiu au avut tulburări de anxietate generalizate și au luat antidepresive.
Autorii au menționat că nu au fost raportate îmbunătățiri ale anxietății sau severității insomniei.