Pierderea în greutate - Secretul a dezvăluit clinica de alimentație sănătoasă
Vrei să afli secretul slăbirii?
M-am gândit că voi scoate din afaceri unele site-uri web înșelătoare, oferindu-vă răspunsul gratuit. Cred că „secretul” este atât de bun, atunci ar trebui să fie acolo pentru ca noi toți să știm și să beneficiem.
Se taie carbohidrații? Poate că mănânci combinația potrivită de legume la momentul potrivit al zilei? Sau este o dietă cu pilule, shake sau detoxifiere?
Chiar vrei să știi care este „secretul”? Esti sigur?
Probabil că o știți deja și, dacă știți, veți ști că nu este la fel de interesant pe cât ați crezut cândva.
Deci ... care este secretul pierderii în greutate?
Asta este. Acesta este secretul. Îmi pare rău că este atât de simplu.
Singurul lucru dovedit științific că reduce grăsimea corporală este un echilibru energetic negativ pe termen lung. Nimic altceva nu are dovezi care să le susțină.
Acum, înainte de a vă grăbi cu toții la secțiunea de comentarii pentru a argumenta alte metode, gândiți-vă la acest lucru;
Fiecare program sau metodă de pierdere în greutate funcționează deoarece la un anumit nivel a existat o reducere a aportului de energie prin restricție (sau eliminare) de alimente și o creștere a cheltuielilor de energie prin activitate fizică.
Pierderea în greutate nu are loc din cauza unui amestec special de agitare sau a unei combinații de alimente, ci pur și simplu pentru că intră în corp mai puțină energie decât ceea ce arzi, în fiecare zi. Majoritatea dietelor funcționează, nu datorită includerii/excluderii unor ingrediente unice, ci pentru că acestea vă controlează aportul de energie. De exemplu, detoxifianții funcționează deoarece vă restricționează sever aportul de alimente și creează un echilibru energetic negativ, nu din cauza unor toxine fără nume care vă opresc pierderea de grăsime. Tăierea carbohidraților poate funcționa deoarece restricționează sever alegerile alimentare și restrânge ulterior aportul de energie, nu pentru că carbohidrații îngrășează inerent. Nu pledez pentru niciuna dintre metodele de mai sus ca fiind cea mai bună abordare a pierderii în greutate - explic doar de ce funcționează.
Un echilibru energetic negativ este cel mai bine creat prin reducerea alimentelor, mai degrabă decât printr-o creștere a activității fizice. Când auzi că oamenii spun că pierderea în greutate este de 80% mâncare și 20% exerciții fizice, asta înseamnă. Exercițiile fizice sunt încă de o importanță vitală și trebuie să fie o componentă a unui program de viață sănătos pentru a întări mușchii, a menține metabolismul și a ne menține energici și sănătoși, dar curajul unui program de succes de pierdere în greutate ne învață cum să ne gestionăm aportul de energie și să mâncăm bine. De fapt, combinația atât a unei diete sănătoase, cât și a exercițiilor fizice regulate oferă cele mai bune rezultate, dar dacă te-ai putea concentra doar pe un aspect la un moment dat, mâncarea ar trebui să fie numărul unu.
Deci, de unde de aici?
Pasul 1: Află câtă energie ar trebui să mănânci zilnic pentru a slăbi. Tabelul de mai jos conține valorile recomandate ale aportului de energie referitor la cât de mult puteți mânca zilnic pentru a pierde în greutate. Valorile de mai jos nu sunt setate în piatră. Toată lumea va avea cerințe individuale de energie și va trebui probabil să fie adaptate stilului tău de viață.