Pierderea în greutate SĂNĂTOASĂ; Creștere în greutate

Slabire sanatoasa

Unii sportivi pot căuta să piardă în greutate pentru a-și îmbunătăți performanța sau pentru a pierde greutatea „suplimentară” inutilă.
Întreabă-te, chiar am nevoie să fac asta și o fac din motivele DREPTATE?
Dacă se dorește pierderea în greutate, trebuie atinsă o stare de echilibru energetic negativ (ceea ce înseamnă că consumați mai puțin decât ardeți). Cu toate acestea, restricția energetică poate afecta performanța datorită reducerii stocurilor de energie, afectării funcției imune, modificărilor stării de spirit, modificărilor activității enzimei și modificărilor structurale ale mușchilor.
Ar putea fi cel mai bine să te străduiești să reduci greutatea în afara sezonului.

** Pierderea în greutate recomandată pentru un sportiv este de Ѕ - 1 lb pe săptămână. Mult mai mult decât atât și riscați pierderea excesivă a apei, pierderea musculară, oboseala musculară, pierderea țesutului slab și performanța afectată.

Iată pașii pe care trebuie să îi urmăriți cu îndrumări de la un dietetician înregistrat:

Evaluează greutatea corporală și compoziția actuală
Evaluează obiceiurile curente de dietă și activitate.
Estimează necesitățile actuale de energie.
Elaborați o abordare individualizată și sănătoasă pentru a atinge noi nevoi calorice.
Urmăriți Progresul

Câteva sfaturi pentru reducerea cu greutate cu succes

Adaptat din Ghidul de nutriție sportivă al lui Nancy Clark

Păstrați un jurnal alimentar . Notează ce și când mănânci sau bei într-o zi și de ce. S-ar putea să descoperi că mănânci pentru a face emoții sau stres. Deveniți conștienți de momentul mesei. Dacă mâncați o masă mai mare la micul dejun, sunteți apt să mâncați mai puțin ziua sau noaptea.
Aflați bugetul dvs. de calorii. Știi cât de mult poți mânca și totuși să slăbești. Nu mâncați prea puțin. Este nevoie de calorii pentru a arde calorii. În general, dacă reduceți 500 de calorii pe zi în timp ce exercitați același lucru, veți pierde 1 kg pe săptămână.
Împărțiți-vă bugetul de calorii în trei părți ale zilei.

Exemplu: 2400 calorii/zi: mic dejun/gustare: 800, prânz/gustare: 800, cină/gustare: 800

Citiți etichete alimentare: Familiarizați-vă cu conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați în mod obișnuit și apoi echilibrați bugetul de calorii. Includeți trei până la cinci grupuri de alimente în fiecare masă.
Mănâncă încet și urmărește dimensiunile porțiilor.
Consumați regulat alimentele preferate: Urmăriți dimensiunea porției și nu vă refuzați. Acest lucru vă va împiedica să vă deranjați.
Păstrați-vă departe de sursele de hrană care vă tentează: De exemplu, când socializați sau discutați cu oamenii, rămâneți în afara bucătăriei sau a mesei, unde este ușor să mâncați și să ronțăiți.
Efectuați mici modificări zilnice și modificări pe care le puteți păstra!