Reddit - Myfitnesspal - Nu pierde în greutate, dar face totul bine

Salut Reddit, sperând că poți ajuta! Încerc să ajung la greutatea mea de 119. Am 25 de ani și 5’3 ca referință. Am început carantina cântărind 132. În prezent cântăresc 125,8, dar nu am reușit să scap nimic de săptămâni. Știu că este greșit să renunț la un calculator de nutriție de precizie, dar m-a avut pe o cale FOARTE diferită de cea în care mă aflu acum. Urmez sugestia sa de aport caloric pentru a ajunge la greutatea mea (1.100 pe zi). Se spune că ar trebui să cântăresc 119 până acum. De asemenea, de fiecare dată când completez jurnalul MyFitnessPal pentru ziua în care scrie „dacă zilnic ar fi ca azi aș cântări 108 kilograme în 5 săptămâni”. Înregistrez toate lucrurile. că mănânc. Așa că trebuie să știu de ce nu am pierdut nimic. Iată ce fac în fiecare zi:

-Oțet de mere cu apă și o picătură de scorțișoară și miere înainte de cină și înainte de culcare

-multă apă pe tot parcursul zilei

-peloton în fiecare zi. Cursuri de 45 sau 60 min. De obicei, arde 350-600 de calorii pe clasă

-uneori merg la plimbări după peloton

-Consum 1.000-1.100 de calorii pe zi - nimic mai mult sau mai puțin (cu excepția cazului în care ard o tonă de calorii atunci pot atinge 1200)

-mesele includ cafea cu lapte de migdale dimineața (numai stevia), salate (atentă la preparare și toppinguri), gnocchi de conopidă, fructe, legume, boluri açaí, smoothie-uri, iaurt grecesc, ciocolată neagră, granola, împachetări de grâu integral, migdale, nuci, uneori au pui la grătar sau friptură sau curcan măcinat ocazional. Nu am niciodată deserturi sau gustări. Mă țin doar de micul dejun la prânz și cină. Vă promit că nu mănânc niciodată nesănătos și voi avea întotdeauna o dietă echilibrată, inclusiv proteine / fibre etc. - tot ceea ce un nutriționist ar spune că are

-Stau departe de alimentele grase precum brânza, zahărul, pâinea

-somn din belșug, fără stres, îmi mai am slujba

Cred că despre asta e vorba. VA ROG, ajutati pentru ca ma cantaresc si nu vad rezultate ma intristeaza si fac totul bine! În plus, mai am doar 6 lire sterline, așa că este frustrant:(

Distribuiți linkul

1.100 mi se pare cam scăzut, mai ales dacă mergeți cu bicicleta și mergeți pe jos. Am avut aceeași problemă ca și tine, în care înregistram totul și cântăream totul, dar nu slăbeam și știam că am un deficit caloric. Se pare că nu mâncam suficient pentru cantitatea de activitate pe care o făceam. Mi-am crescut caloriile, așa că am avut doar un deficit de 300 de calorii. De atunci, greutatea a scăpat cu adevărat, așa că vă recomandăm să vă ridicați caloriile încet pentru a vedea dacă greutatea dvs. se schimbă. De asemenea, un ceas inteligent precum Fitbit sau Apple Watch este excelent la urmărirea caloriilor arse.

Am un Apple Watch, este minunat (deși uneori cred că este inexact când vine vorba de caloriile arse). Mulțumesc! Aș putea încerca să omit o zi de antrenament și să mănânc aceeași cantitate și să văd dacă funcționează

Încerc să ajung la greutatea mea de 119. Am 25 de ani și 5'3 ". Am început să cântăresc 132. Cântăresc în prezent 125,8, dar nu am reușit să arunc nimic de săptămâni.

Cu cât ești mai mic, cu atât pierzi în greutate mai încet. La dimensiunea dvs., o pierdere în greutate sănătoasă este de .5 lbs. pe saptamana. Deci, aveți răbdare.

Ați pierdut 6,2 lbs. din carantină, dar o mare parte din aceasta a fost greutatea apei, care va reveni imediat ce încetați să mâncați cu un deficit.

Știu că este greșit să renunț la un calculator de nutriție de precizie, dar m-a avut pe o cale FOARTE diferită de cea în care mă aflu acum. Urmez sugestia sa de aport caloric pentru a ajunge la greutatea mea (1.100 pe zi). Se spune că ar trebui să cântăresc 119 până acum. De asemenea, de fiecare dată când completez jurnalul MyFitnessPal pentru ziua în care scrie „dacă zilnic ar fi ca azi aș cântări 108 kilograme în 5 săptămâni”.

Mâncarea este combustibil. Ar trebui să căutăm cu toții numărul maxim de calorii la care slăbim - niciodată minimul. Dacă mâncați 1.100 de calorii pe zi, nu veți ajunge la 119 lbs. orice mai repede.

Ignorați chestia „în 5 săptămâni”. Este un mincinos mincinos care minte.

Câteva gânduri din experiența mea:

utilizați o scală pentru alimente - în caz contrar, înregistrarea mea în MyFitnessPal a fost inexactă până la inutilitate
o bună igienă și meditație consistentă a somnului - stresul crește răspunsurile cortizol/hormonale care blochează pierderea în greutate. Am constatat că nu sunt conștient de factorii de stres ascunși până când nu am făcut activ lucruri pentru a le identifica și a le reduce.
încercați o zi de creștere a caloriilor cu aproximativ 400, inclusiv mai mulți carbohidrați și fără exerciții fizice - uneori acest lucru acționează ca o resetare metabolică din experiența mea
comutați-vă la macrocomenzi - nu le comentați, dar mi-am crescut rata de scădere în greutate mutând macrocomenzile de la 30/30/40 la 25/40/35
au mai multe grame de proteine decât grame de carbohidrați la fiecare masă (magie!)
dacă deficitul dvs. între calorii în și calorii în afara este prea mic, nu veți pierde în greutate. corpurile noastre țin cât mai mult timp posibil pentru a amâna malnutriția/înfometarea.
cântărirea și înregistrarea absolut cinstită a tuturor alimentelor și băuturilor (cu excepția apei) timp de trei săptămâni înainte de a schimba ceva.
schimbă câte un lucru odată, altfel nu știi ce funcționează.

Edit: am greșit primele macrocomenzi.

Hei! Puteți explica macro-urile cuiva care a auzit atât de multe despre asta, dar nu poate să o înțeleagă niciodată?! (Pe mine):)

Eu pot sa incerc! (Nu sunt dietetician).

Macros este prescurtarea de la macro-nutrienți. Deci, în cazul în care un mic nutrient este ceva de genul vitaminei A în planul meu alimentar, macrocomenzile urmăresc categoriile largi de carbohidrați (toate tipurile de zaharuri, zaharuri naturale, amidon), grăsimi și proteine.

Când am menționat urmărirea macro-urilor, este vorba despre stabilirea unui obiectiv pentru fiecare categorie pentru zi (sau chiar masa, în funcție de modul în care știința alimentară doriți să obțineți). Acestea sunt reflectate ca procent - deci 25% carbohidrați, 40% grăsimi și 35% proteine în răspunsul meu la OP. Pentru a ajunge la aceste procente, urmăresc gramele fiecăruia. Când urmăresc cu precizie, pot vedea și cum totalul de grame din fiecare categorie reprezintă 100% din caloriile mele zilnice. Din fericire, MFP face calculele!

Vă stabiliți obiectivele macro în funcție de nevoile dvs. nutriționale, obiectivele de slăbire și, într-o anumită măsură, ce școală dietetică doriți să urmați. Compararea extremelor: o dietă Keto poate avea carbohidrați foarte scăzuți și poate avea 5% carbohidrați, 33% grăsimi și 67% proteine, unde o dietă obișnuită din America de Nord poate fi mai mult ca 50% carbohidrați, 40% grăsimi și 10% proteine.

Cel mai bun mod de a afla unde vă aflați este să intrați în MFP și să verificați fila „nutriție” și să priviți vizualizarea săptămânală. Vă va arăta procentele medii de carbohidrați, grăsimi și proteine. Acesta este un bun punct de plecare (presupunând că mănânci destul de constant în fiecare săptămână).

Puteți face apoi o scufundare mai profundă și puteți vedea cât de mulți carbohidrați sunt sănătoși, cât provin din zaharuri rafinate etc. și reglați asta dacă doriți în același timp.

Apoi, puteți decide că doriți să vă modificați raporturile pentru a vă îmbunătăți sănătatea și/sau greutatea. Este un pic de încercare și eroare să vezi ce îi place cel mai bine corpului tău în raporturi și cum să gătești după acele macrocomenzi.