Pierderea în greutate prea repede este o idee proastă; Călătoria către câștiguri îți transformă corpul; Viaţă
Este logic de ce oamenii doresc să slăbească 20 de lire sterline într-o lună sau 7 kilograme într-o săptămână sau orice cantitate substanțială de greutate într-o perioadă scurtă de timp ....
În societatea noastră actuală, doriți ca lucrurile să se facă rapid.
Puteți să Google o întrebare și să primiți răspunsul nostru în mai puțin de o secundă.
Puteți merge în Chipotle și puteți mânca un prânz fantastic în 2,5 minute.
Puteți împărtăși oricând unde vă aflați și ce faceți prietenilor dvs., prin intermediul rețelelor sociale.
Trăim într-o lume în care vrem totul chiar acum.
De asemenea, trăim într-o lume și o țară în care guvernează banii. Capitalismul poate fi cool. Pentru lucrurile de fitness, în mod normal suflă. Companiile și influențatorii Instagram vă vor spune orice pentru a face bani.
„Bea acest shake de proteine în fiecare zi imediat după antrenament și câștigă 15 kg de mușchi în 2 luni”
"Luați acest arzător de grăsimi și pierdeți 10 kg de grăsime în 1 săptămână"
"NU-MI VINE SĂ CRED. Acest ceai slab mă face să scap de kilograme atât de repede ”
Și știu al naibii de bine că aceste lucruri nu sunt acolo unde se fac progrese. Dar câștigă bani, așa că nu este o preocupare.
Apoi, lucrurile legate de fitness se leagă direct de bunăstarea ta fizică și mentală. Evident, construirea unor mușchi și pierderea în greutate probabil vă vor face să arătați mai bine. Cu toate acestea, a te simți bine în privința aspectului tău și a te bucura de propria călătorie este imens și din punct de vedere mental.
Combinați-vă propriile obiective (care vă afectează fizic, mental, emoțional) cu dorința de a atinge aceste obiective cât mai curând posibil împreună cu oameni influenți (conturi IG, companii, știri) spunându-vă că trebuie (și puteți) să vă formați într-adevăr, foarte repede.
O să crezi că doar așa o poți face. Și, de asemenea, gândiți-vă dacă nu pierdeți 20 de kilograme în 30 de zile (sau alte numere absurde de atins), că sunteți un eșec complet.
Și prietene, nu este cazul.
Pe baza tuturor acestor lucruri, înțeleg de ce vrei să slăbești foarte repede.
Serios, îl înțeleg.
Dar să analizăm de ce este o idee proastă să urmărești să pierzi o greutate de greutate, foarte repede.
Nu voi intra în super-știință, în termeni de profunzime. O voi păstra de înțeles.
1. Nu este realist.
2. Nu este durabil.
3. Nu veți arăta (la fel de) bine (cum doriți).
4. Nu este plăcut.
1. Nu este realist:
Motivul științific pentru care pierzi în greutate provine din totalul caloriilor pe care le consumi și din totalul caloriilor pe care le consumi pe parcursul zilei.
Aveți un nivel inițial de calorii pe care dacă le consumați în fiecare zi (prin alimente și băuturi), veți rămâne aceeași greutate.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să fiți sub această linie de bază. Cu cât este mai jos sub acea linie de bază, cu atât mai repede vei pierde în greutate. Acest lucru este cunoscut sub numele de „deficit caloric”.
Puteți avea un deficit de calorii consumând/consumând mai puține calorii sau exercitând mai mult.
În mod normal, cantitatea recomandată de scădere în greutate este de 1-2 kilograme pe săptămână. Nu 1 kilogram pe zi.
Pentru majoritatea oamenilor, un deficit caloric (prin dietă și/sau exerciții fizice) de 300-700 de calorii pe zi este o abordare realistă, deoarece:
Trebuie doar să faceți câteva modificări la alimentele pe care le consumați (consumând ceva mai puține calorii la fiecare masă)
Este mai plăcut să ai mai multe alimente pentru a lucra în fiecare zi și este mai ușor să-ți menții progresul (două domenii despre care vom vorbi în continuare).