Pierderea în greutate pe un program ocupat - reducerea caloriilor
Mai des decât ne-ar plăcea cu siguranță să recunoaștem cu toții, unul dintre acele lucruri care cad pe marginea vieții noastre ocupate este sănătatea noastră. Indiferent dacă este vorba de muncă pe care o ai în minte 24 de ore din 24, 7 zile pe zi, ai copii care să conducă la tot felul de activități, sau că ești ocupat cu cursuri sau cu o combinație a celor trei, sănătatea ta pare să ia întotdeauna loc. Și când adaugi pierderea în greutate pe listă, se pare că nu ai altă opțiune decât să faci reduceri și să îți clasezi prioritățile.
Totuși, nu trebuie să fie așa. Există o mulțime de sfaturi de viață, tehnici și alimente diferite pe care le puteți folosi pentru a vă menține sănătos și a pierde în greutate fără a sacrifica nimic din stilul dvs. de viață ocupat. Puteți reuși să vă atingeți toate obiectivele familiale și profesionale, păstrând în același timp sănătatea în minte și pierzând greutatea dorită. Nu va fi ușor, dar dacă urmați doar câteva (sau toate) aceste sfaturi și adăugați câteva dintre aceste alimente la lista dvs. de produse alimentare, obiectivele dvs. privind sănătatea și pierderea în greutate vor deveni mult mai accesibile, chiar și cu programul încărcat.
Produse alimentare pentru a vă păstra în bucătărie
Pesto congelat
Pesto este unul dintre cele mai bune și mai versatile sosuri pe care le puteți găsi, așa că este minunat să păstrați un recipient de casă sau cumpărat în magazin în frigider sau congelator. Poate condimenta orice fel de mâncare și este minunat atunci când ești într-un loc strâns și trebuie să arunci ceva împreună într-o clipită. Faceți paste pesto gustoase, amestecați-le într-o supă, puneți-le în sosul de pizza sau folosiți-le ca o delicioasă întindere pe sandvișuri.
3 S’s: Supe, Stews și Stir Fry
Supele ar trebui să fie o bază în cămară. Sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente confortabile de acolo și sunt foarte rapide și ieftine de făcut. Tocanitele și prăjiturile sunt alte două mese simple și la prețuri accesibile pe care oricine le poate pune laolaltă. Pentru a economisi și mai mult timp și bani, faceți cantități mari din unul sau mai multe dintre cele trei S-uri, bucurați-vă de un pic de gust, apoi salvați resturile abundente în containerele Tupperware, astfel încât să aveți mai multe mese gata făcute pe tot parcursul săptămânii.
Iaurt grecesc
Acesta este un aliment care este minunat pentru o gustare rapidă ici și colo, dar îl puteți încorpora și în mese complete mai delicioase. Are o durată lungă de valabilitate (puteți mânca în siguranță iaurt grecesc refrigerat timp de trei săptămâni după data de expirare) și este plin de probiotice, calciu, proteine și grăsimi sănătoase. Luați-l pentru un mic dejun rapid și satisfăcător, aruncați-l într-un smoothie sau folosiți-l pentru a înlocui alte condimente albe grase, cum ar fi smântâna și maiaua.
Legume congelate
Poate că v-ați gândit că prăjiturile nu sunt o idee rapidă atunci când aruncați tot timpul necesar pentru a tăia legumele și ați avea dreptate. De aceea, vă sugerăm să faceți legumele congelate obișnuite în timpul desfășurării alimentelor. Acestea vă economisesc o grămadă de timp în bucătărie, tocând plictisitor; sunt legume, deci sunt sănătoase, iar când le lăsați la congelator, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la putrezirea. Se așteaptă prăjiturile, plăcintele cu oală de pui și mâncărurile din orez în doar câteva minute.
Smoothies
Smoothies sunt o modalitate excelentă de a obține toți nutrienții sănătoși de care aveți nevoie în cel mai eficient mod posibil. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți ingredientele preferate din smoothie în blender și aveți la dispoziție un mic dejun rapid, din mers. Au gust întotdeauna bun, deoarece îți alegi părțile preferate, iar ingredientele sănătoase ale smoothie-urilor includ în general alimente excelente, cum ar fi fructe, legume și iaurt.
Semințe chia
Omega-3 sunt o grăsime esențială sănătoasă care reduce inflamația și oferă beneficii și creierului. Și, în timp ce somonul se revarsă cu Omega-3, nu este nici cea mai rapidă și nici cea mai ieftină opțiune. O alternativă excelentă pentru a obține Omega-3 sunt semințele de chia. Ceea ce face aceste semințe atât de minunate este capacitatea lor de a crea budincă gustoasă. Pur și simplu aruncați o lingură de semințe de chia într-o ceașcă de lapte alternativă peste noapte, iar dimineața veți avea un mic dejun satisfăcător gata să luați și să mergeți.
Spaghetti Squash
Pastele sunt o mâncare de făcut, care este iubită și folosită în aproape toate bucătăriile din lume. Din păcate, există o mulțime de carbohidrați care nu ajută atunci când încercați să slăbiți talia. Din fericire, dovleacul spaghetti oferă o alternativă foarte sănătoasă fără a renunța la o mare parte din gustul și textura pe care oamenii le iubesc în legătură cu pastele. Acest tip de dovlecei, care are o calitate foarte spaghete, fibroasă, poate dura, de asemenea, până la cinci săptămâni când este lăsat la căldură de 50-55 grade Fahrenheit. Această dovleac este umplută cu potasiu și vă economisește 180 de calorii pe cană în comparație cu spaghetele obișnuite.
Pui la rotisor
Cumpărând un pui întreg pentru rotisor la începutul săptămânii, puteți economisi minute prețioase pe tot parcursul săptămânii. În acest fel, veți avea întotdeauna proteine gătite gata de mâncare ori de câte ori aveți timp să mâncați. Bucurați-vă de o bucată întreagă în timpul mesei sau tăiați-o în salate sănătoase, supe sau salate. Și dacă jucați jocul lung, puteți să-l smulgeți imediat de pe os, apoi să-l puneți în pungi pentru congelator, astfel încât să aveți un pui gata să plece pentru următoarele patru luni.
Ovăz
Ovăzul revine. Deși au fost întotdeauna renumiți ca una dintre cele mai bune opțiuni de mic dejun rapide și sănătoase din toate timpurile, atât ovăzul tăiat, cât și ovulul laminat sunt acum utilizate în multe moduri diferite în multe bucătării diferite. Au proprietăți incredibile de slăbit, inclusiv capacitatea lor de a reduce poftele și nivelul colesterolului dăunător. Puteți bate un lot mare de ovăz tăiat din oțel pentru săptămână sau puteți avea o pungă de ovăz laminat la îndemână în congelator pentru nevoile dvs. de smoothie. Indiferent dacă le transformați în granola sau le măcinați în făină, ovăzul ar trebui să aibă cu siguranță un loc rezervat în dulap, dacă sunteți serios în legătură cu formarea.
Conserve de ton
Dacă nu doriți să faceți pui, conservele de ton sunt o altă carne nutritivă pe care să o păstrați în arsenalul dvs. pentru mâncăruri rapide și sănătoase. Este o altă sursă bogată de omega-3, în special acid docosahexaenoic (DHA). DHA are capacitatea distinctă de a opri genele de grăsime abdominală și poate fi cu 40 până la 70 la sută mai eficientă decât alte omega-3, EPA. Întindeți repede niște ton pe o bucată de pâine dacă sunteți într-o grabă sau faceți-vă un ton topit. Este, de asemenea, o proteină sănătoasă, plină de umplutură, care trebuie aruncată în salate, îmbunătățită pastele sau chiar servită pe un cracker.