Pierderea în greutate, fără puf - Thanyapura Sports; Stațiune de sănătate

Verificați disponibilitatea camerei

Pierderea în greutate, fără puf

Indiferent dacă doriți să pierdeți câteva kilograme sau o parte substanțială din greutate, cantitatea de informații despre pierderea în greutate care este disponibilă online, în reviste și în magazinele alimentare, poate fi copleșitoare. Acest articol își propune să acționeze ca un ghid introductiv pentru pierderea în greutate sănătoasă, reducând la minimum jargonul și oferind câteva indicații pentru a vă ajuta să începeți.

fără

Premisa noastră inițială nu este tocmai sexy și nu ne va câștiga niciun premiu de marketing pentru formularea sa atrăgătoare, dar pierderea și creșterea în greutate depinde în cele din urmă de caloriile noastre vs. caloriile noastre. Cu cât consumăm mai multe calorii, cu atât trebuie să ne exercităm mai mult pentru a arde acele calorii. Este larg recunoscut faptul că aportul zilnic recomandat pentru femei este de aproximativ 2.000kcal și 2.500kcal pentru bărbați. Dar aceste valori pot varia în funcție de vârstă, metabolism și activitate fizică.

Pentru a suferi o slăbire eficientă, sănătoasă și durabilă, este important să înțelegem mai întâi corpul. În timp ce biologia noastră de bază rămâne aceeași, suntem cu toții puțin diferiți când vine vorba de nevoile noastre. Pentru unii, o dietă care se concentrează pe reducerea numărului de glucide complexe are ca rezultat pierderea eficientă în greutate, dar pentru alții poate avea efectul opus. Și când începem să aprofundăm puțin mai mult dietele mai populare (Paleo, Raw Food, Ketogenic, Atkins, Zone, (), de multe ori trebuie să achiziționăm cărți speciale sau abonamente și să învățăm vocabular nou - aproape o limbă nouă - înainte putem ajunge oriunde.

De asemenea, este important să rețineți că greutatea dvs. nu este un indicator direct al sănătății. Mulți se referă la IMC (Indicele Masei Corpului) pentru a determina dacă au o greutate sănătoasă, ceea ce estimează grăsimea pe baza greutății și înălțimii unui individ. Un IMC care se situează între 18,5 și 24,9 este considerat sănătos. Cu toate acestea, IMC nu face distincție între grăsime și mușchi; mușchiul este cu 18% mai dens decât grăsimile și osul este mai dens decât atât grăsimea, cât și mușchiul. Așadar, având oase și mușchi puternici vă poate eticheta ca „supraponderal” conform standardelor IMC. De asemenea, nu poate distinge între grăsimea viscerală și grăsimea subcutanată .