Pierderea în greutate Ex-Olympian PT către Caroline Flack și profesorul Green împărtășește cele mai bune sfaturi de sablare a grăsimii - The
- 10:47 ET, 20 noiembrie 2019
- Actualizat: 16:29 ET, 20 noiembrie 2019
A ajutat-o pe Caroline Flack, John Terry, Nick Grimshaw și Pixie Lott să se formeze - urmând cariera ei ca atlet olimpic.
Și acum celebritatea PT Sarah Lindsay de la Roar Fitness își împărtășește sfaturile de top cu privire la modul în care restul dintre noi putem pierde kilogramele înainte de începerea sezonului festiv.
În special, Sarah îi spune Healthistului că cheia pentru pierderea gravă a grăsimilor este antrenamentul în greutate și lovirea la sală.
Și, deși tehnica de întărire poate fi înfricoșătoare, Sarah spune că este esențială nu numai pentru îmbunătățirea corpului nostru, ci și pentru viața noastră de zi cu zi.
Așa că ascultă, așa cum mai jos Sarah explică principalele modalități prin care poți maximiza pierderea în greutate prin antrenamentele cu greutăți.
1. Îmbunătățește metabolismul prin antrenament cu greutăți
Sarah spune că, deși mulți oameni cred că cardio-ul este cheia grăsimii, antrenamentul cu greutăți este mai eficient pentru a vă ajuta să ardeți calorii.
Ea spune: „Nu credeți, alergarea la nesfârșit pe o bandă de alergat nu este întotdeauna cea mai bună metodă pentru a pierde acele kilograme în plus.
„Problema cu utilizarea cardio doar pentru a încerca să pierdeți în greutate și grăsime corporală este că, de îndată ce încetați să faceți cardio sau imediat ce mâncați mai multe alimente, progresul sau scăderea în greutate se va opri.
„Acest lucru este comparat cu antrenamentul cu greutăți, unde construirea mușchilor va însemna că arzi mai multe calorii pe zi, deoarece cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va deveni mai rapid.
„Ceea ce înseamnă că veți rămâne mai slabi, deoarece dacă aveți mai mult mușchi, atunci odată cu metabolismul, crește și necesarul de calorii.
„Pentru a-l pune în perspectivă, mănânc între 3.000 și 3.500 de calorii pe zi pentru a-mi menține fizicul.
„Știu că sună foarte mult, dar asta este necesarul meu de calorii, nu o să mă îngraș foarte ușor pentru că sunt muscular și asta mă menține slabă.
„Așadar, ceea ce încerc să spun este că, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât poți consuma mai multe calorii fără să te îngrași prea repede.”
2. Începeți puțin și progresați de acolo
Sarah spune că, pentru începătorii în sala de gimnastică, începe antrenamentul cu greutăți, pentru a vă asigura că vă „liniștiți”, deoarece nu știți niciodată cât de dureros veți fi după sesiune.
Ea spune: „După ce ați făcut câteva sesiuni și nu sunteți îngrozitor de răni, atunci ar trebui să progresați la greutăți mai mari și să ridicați cât de mult puteți pentru cantitatea dată de repetări.
„Atunci când decideți cât să ridicați, atâta timp cât vă puteți ține formularul, acesta ar trebui să aibă cât mai multă greutate.
„Amintiți-vă doar că de îndată ce formularul dvs. începe să meargă (de exemplu, începeți să vă folosiți spatele pentru a ridica greutatea în loc de mușchiul pe care îl ridicați), acesta este sfârșitul setului, nu împingeți dincolo de acest punct sau voi te-ai putea răni.
„Începătorii trebuie să mențină cât mai multă formă posibil, deoarece istoricul lor de antrenament cu greutăți este limitat.
„De exemplu, din experiență, îmi cunosc foarte bine limitele.
"Dar dacă observați că formularul dvs. începe să alunece sau este posibil să simțiți că ceva nu este în regulă, mai ales în partea inferioară a spatelui, atunci trebuie să vă opriți sau riscați să vă răniți potențial."