Pierderea în greutate după oprirea alăptării

Îți amintești melodia ‘Most Girls’ de Hailee Steinfeld? Versurile spun „dar este în regulă dacă vrei să schimbi corpul în care ai intrat”. Da, este în regulă dacă nu vă simțiți în formă după ce încetați să alăptați. Pierderea în greutate după întreruperea alăptării bate ca un pas de urgență în viața mamei.

Când erai însărcinată, obișnuiam să mâncăm alimente pentru două persoane, îți amintești? Reducerea kilogramelor în plus pentru a duce o viață sănătoasă nu este niciodată ușoară! Roller-coasterul hormonilor vă va dezamăgi de fiecare dată cu un kilogram suplimentar.

În perioada de alăptare, este posibil să fi trecut prin alte 400-500 de calorii nutritive pentru cel mic. Dar acum, când ați terminat, cum puteți fi din nou în formă?

Nu vă pierdeți speranța! Lasă-ne să te ajutăm!

Cuprins

Pași pentru pierderea în greutate după alăptare

Numărați-vă caloriile

Când bebelușul începe să aibă solide, atunci începe perioada mai mică de hrănire pentru mamă. Apoi, ea se poate potrivi treptat cu călătoria ei de slăbire.

Uneori a mamei greutatea a căzut după înțărcare din cauza procesului de producere a laptelui. Cheia principală în timpul acestui proces este numărul de calorii.

Deci, în procesul de renunțare, ea trebuie să reducă o parte din ea și să consume mai puține calorii decât ceea ce are de fapt nevoie.

Cunoașterea BMR (rata metabolică bazală) este cu adevărat importantă pentru a vă atinge agenda. Asa de, cum poate cineva să-și cunoască BMR-ul? Nu este atât de greu, cu ajutorul unui calculator Google, care poate calcula rata metabolică bazală într-o secundă.

Dacă vă cunoașteți BMR, puteți înțelege cu ușurință ce cantitate de calorii trebuie să funcționeze în funcție de greutatea corporală. De exemplu, dacă cineva are nevoie în mod normal de 1500 de calorii în fiecare zi, atunci când consumă 1500 de calorii, atunci nu va pierde sau se va îngrașa.

Pe de altă parte, dacă ia mai mult de 1500 de calorii pe zi, atunci va continua să câștige câteva kilograme în plus.

Acum puteți înțelege cu ușurință ce trebuie să faceți. Reduceți câteva sute din numărul necesar de calorii.

Departamentul Agriculturii din Statele Unite a făcut cercetări și au venit cu ideea că majoritatea mamelor au nevoie de 1600-2400 de calorii în funcție de activitatea lor. De exemplu, dacă sunteți relativ activ, BMR-ul dvs. ar fi ridicat.

Verificați din nou planul de dietă

Un plan alimentar adecvat este cu adevărat important. Astfel, pierderea în greutate după întreruperea alăptării poate fi o misiune de succes pentru dumneavoastră.

După naștere, corpul unei femei durează aproximativ 9 până la 18 luni pentru a funcționa și a se comporta ca versiunea veche a corpului tău.

Pierderea în greutate a apei nu este atât de grea. O mamă începe să slăbească în mod natural câteva kilograme din greutatea apei după un punct.

Dar grăsimea încăpățânată refuză să se îndepărteze de corpul ei. Deci, trebuie să vă planificați o diagramă dietetică în funcție de vârstă și activități.

Dar trebuie să-l planifici păstrând câteva fapte în cap. Din cauza efectului post-sarcinii, sistemul corpului dumneavoastră nu va mai fi același.

Dieta face și nu face

După cum știm, o mamă trebuie să ia mai puține calorii din cerința sa de bază, dar asta nu înseamnă că poate mânca tot ce dorește în limita de calorii.

Trebuie să ia alimente cu valori nutritive ridicate. Ca și cum ai sta pe o canapea să mănânci alimente prăjite nu este o opțiune bună.

În loc de asta, poate mânca o mână de nuci sau fructe sau legume. Ia ceai sau cafea după ce te-ai trezit?

Dacă răspunsul este da, atunci ar trebui să știți efectul nociv al acestuia asupra corpului dumneavoastră. După cele 6 sau 8 ore de somn, rata metabolismului corpului nostru scade și corpul nostru începe să funcționeze treptat.

Dacă luați ceai sau cafea tare ca primă masă, atunci dați un șoc sistemului. Deci, o persoană ar trebui să ia un pahar cald de apă pentru a vă calma corpul și apoi câteva fructe sau salate sau nuci pentru a da corpului un început perfect.

Apoi, după 30 de minute, puteți lua micul dejun complet nutritiv . Cât durează să slăbești după înțărcare? Ei bine, depinde de dieta și de tipul de corp.

Sfaturi Pro

Împărțiți-vă întotdeauna mâncarea în secțiuni mici. Ca și cum ați mânca trei mese pe zi, atunci faceți 6 sau 7 mese cu aceeași cantitate de mâncare.
Masticarea mai multă a mâncării poate face cu adevărat minuni pentru tine. Deoarece trimite un semnal creierului nostru că suntem plini când mestecăm mai mult mâncarea. Din acest motiv, nu simțim nevoia să mâncăm mai mult.
Scopul principal ar trebui să fie creșterea ratei metabolice. Bea mai multă apă care ajută la creșterea metabolismului, cum ar fi lămâie, coriandru, migdale, semințe de chia etc...
Acordați mai multă atenție micului dejun și mai puțină importanță pentru cină. Cina ta ar trebui să fie ușoară. Încercați să vă terminați cina cu două sau trei ore înainte de somn.
Găsiți întotdeauna înlocuitori mai sănătoși, cum ar fi dacă doriți zahăr și mâncați fructe. Mănâncă carbohidrați buni din cereale integrale în loc de orez alb și pâine și jaggery peste zahăr, sare roz peste sare normală, ulei de măsline în loc de ulei de floarea soarelui.
Încercați în principal să știți ce cantitate de hrană dorește de fapt corpul nostru.