Pierderea în greutate Cum să slăbești 6 kg în această iarnă
Așadar, dacă ați prefera să preluați controlul acum și să utilizați lunile mai liniștite ale anului pentru a vă concentra asupra pierderii în greutate, iată câteva strategii simple pentru a vă ajuta să slăbiți până la șase kilograme în această iarnă fără prea multă muncă suplimentară.
ADOPTAȚI UN REGIM DE DESTINARE
S-ar putea să preferați să urmați un plan cu un nivel scăzut de calorii de 500-600 de calorii de două ori pe săptămână sau să mâncați toate caloriile într-o perioadă de opt ore (12-20 pm), dar cercetările care examinează beneficiile metabolice ale postului regulat intermitent au arătat, în general, o -2 kg de pierdere în greutate în fiecare lună fără dietă extremă sau restricție de calorii. Se pare că limitarea numărului de ore în care mâncăm sau mâncând ocazional foarte puține calorii acționează pentru a ajuta la resetarea unui număr de hormoni care, la rândul lor, susține pierderea în greutate lentă, dar durabilă.
CONCENTRAȚI-VĂ PE ALIMENTELE CU CALORIE SCĂZUTĂ
S-ar putea să vă placă supele sau salatele sau legumele prăjite, dar indiferent de preferința dvs. este să vă concentrați pur și simplu o masă în fiecare zi în jurul legumelor cu conținut scăzut de calorii, nu numai că vă oferă o lovitură zilnică de nutrienți, dar vă scade și aportul global de calorii, permițându-vă totuși să consumați un volum bun de alimente . Studiile au arătat în mod repetat că atunci când o masă include o supă sau o salată, persoanele care iau dietă consumă cu până la 100 de calorii mai puține pe masă.
ADĂUGAȚI ÎN 30 DE MINUTE DE PLimbare
Stilurile de viață sedentare sunt de obicei de vină pentru creșterea lentă a greutății și este obișnuit în lunile de iarnă să vă mișcați chiar mai puțin decât de obicei datorită temperaturilor mai reci și a zilelor mai scurte. O modalitate simplă de a compensa această reducere a activității fizice este să adăugați o plimbare sau o alergare zilnică de 30 de minute. O puteți face oricând, dar concentrându-vă pe o rutină care include 30 de minute de mișcare continuă în fiecare zi, veți arde cel puțin 200 de calorii în plus în fiecare zi pentru un efort minim. După cină, ca parte a deplasării zilnice sau în timpul pauzei de prânz, tind să fie momentele care funcționează cel mai bine pentru o persoană obișnuită.