Pierderea în greutate cu deficit caloric, pericole; Cum se calculează

Milioane de oameni urmăresc o dieta de slabit. Pentru a putea realiza acest lucru, o persoană trebuie să-și reducă aportul de calorii și să-și mărească exercițiul. Este o știință simplă.

Acea vărsați kilograme, o persoană trebuie să realizeze un stil de viață echilibrat care să implice alimente sănătoase și exerciții de rutină. Aceasta înseamnă să mănânci mai puține alimente decât are nevoie corpul tău pentru a-ți susține greutatea actuală. Sau, creșterea exercițiului, astfel încât să ardeți mai multe calorii pentru a vă atinge obiectivul caloric.

Astăzi, vă vom explica tot ce trebuie să știți despre deficitul de calorii, modul în care promovează pierderea în greutate, beneficiile și pericolele sale:

Ce este un deficit caloric?

Un deficit de calorii este pur și simplu consumând mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. Caloriile provin din alimente și băuturi. Aceste calorii furnizează corpului nostru energie pentru a funcționa corect.

Apoi, corpurile noastre consumă acele calorii sub formă de căldură. Acea pentru a obține o reducere a aportului de calorii, o persoană trebuie să consume mai puține pe zi decât cheltuiește.

Energia consumată este cunoscută sub numele de cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE). Aceasta se calculează prin:

Activitate fizică și mișcări fără exercițiu: sport, agitație, mers pe jos
Alimente cu efect termic: modul în care corpul tău digeră caloriile
Cheltuieli energetice de repaus (REE): respirație, circulația sângelui

Toate componentele TDEE echivalează cu energia consumată a unei persoane. Pentru ca o persoană să își mențină măsurătorile actuale, consumul de calorii ar trebui să se potrivească cu TDEE. În mod similar, o persoană trebuie să-și cunoască rata metabolică de odihnă (RMR) pentru a ști câte calorii trebuie consumate pentru a le menține, câștiga sau pierde în greutate. RMR estimează câte calorii necesită corpul dumneavoastră.

Pentru a obține o scădere de calorii, o persoană trebuie să consume mai puține calorii decât energia totală consumată. Prin urmare, pentru o persoană care cheltuie 2000 de calorii pe zi, aportul lor de calorii ar trebui să fie mai mic decât atât.

Apoi, veți afla cum arată o dietă cu deficit de calorii și cum funcționează:

Dieta cu deficit de calorii

Poate fi ușor să realizezi o dietă cu deficit caloric. Dar, în niciun caz, consumul de alimente minime nu este sănătos sau durabil. Dacă vă înfometați corpul de ceea ce necesită pentru a susține un nivel suficient de energie, veți arde rapid. Așadar, astăzi suntem aici pentru a vă ajuta să înțelegeți ce dieta robustă și durabilă de reducere a caloriilor arată.

O abundență de cercetări dietetice de-a lungul anilor a concluzionat că o dietă este mai puțină în caloriile sunt benefice pentru a pierde kilograme. Această dietă este locul în care o persoană și-ar reduce aportul zilnic de calorii cu 500. Pentru unii, acest lucru poate fi la fel de simplu ca eliminarea băuturilor zaharate și a alimentelor procesate. Poate fi atins și prin creșterea activității fizice. O scădere a caloriilor poate fi atinsă prin alimente sau exerciții fizice.

Studiile arată că pierderea în greutate cea mai reușită este atunci când o persoană combină o dietă sănătoasă împreună cu exerciții fizice regulate. Consumul mai mic de alimente nu poate garanta întotdeauna o pierdere durabilă. În schimb, amestecați o reducere a caloriilor cu activitatea fizică pentru a maximiza și susține rezultatele.

Există un motiv pentru care se recomandă o reducere de 500 de calorii pe zi. Cercetările sugerează că, în medie, 3.500 de calorii ar trebui tăiate dintr-o dietă în fiecare săptămână. Aceasta este pentru a obține o reducere de o lire sterline în fiecare săptămână.

Această reducere săptămânală de 3.500 poate fi distribuită diferit pentru fiecare zi. Acest lucru va face, de asemenea, o persoană să atingă un deficit de calorii săptămânal. Însă, o medie zilnică poate ajuta un dietă să fie în concordanță cu consumul de alimente.

Dacă vă întrebați exact cum să calculați numărul ideal de calorii:

Cum se calculează un deficit caloric

Cel mai bun număr de calorii este unul care vă susține energia pe tot parcursul zilei. Unul care vă va permite să faceți mișcare pentru a stimula pierderea de grăsime. O dietă săracă prea săracă în calorii este una care va provoca oboseală și nu este durabilă.

Prin urmare, calcularea unei reduceri ideale de calorii este esențială pentru a vă susține și maximiza obiectivele.

Pentru a vă stabili deficitul caloric ideal și unic, trebuie să începeți să aflați câte calorii trebuie să ardeți în fiecare zi. Arderea caloriilor este mai mult decât exerciții fizice. Corpul dvs. cheltuiește, de asemenea, energie prin cheltuieli energetice de repaus, cum ar fi circulația sângelui și respirația.

Pentru o cheltuială medie totală de energie, puteți utiliza un calculator de calorii sau aplicații mobile.

Cum se calculează (video)

Iată un videoclip care vă va ajuta să înțelegeți cum să calculați deficitul de calorii:

Găsirea cheltuielilor zilnice totale de energie (TDEE)

Aduna numărul de ore pe care le exercitați săptămânal
Divide acest număr cu șapte pentru a calcula o medie zilnică
Multiplica acest număr în funcție de greutatea corporală (în kilograme) + numărul de calorii arse pe oră de antrenament (pe kilogram de greutate corporală)

De exemplu:

1 oră pe zi de exercițiu = 7 ore de exercițiu pe săptămână
7 ore împărțite la 7 = 1 oră pe zi
1 înmulțit cu (200 de lire sterline + 500 de calorii arse)

Aceasta totalizează 700 de calorii. Apoi, trebuie să vă evaluați RMR.

Găsirea ratei metabolice de odihnă (RMR)

RMR indică câte calorii ardeți prin funcțiile de bază ale corpului precum respirația.

Pentru aceasta, aplicați detaliile următoarei ecuații:

9,99 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 4,92 x vârstă (ani) + 5

Acum, trebuie să adăugați energia cheltuită prin exercițiu la rata metabolică de odihnă. Acest lucru va totaliza aportul normal de calorii, care vă va menține greutatea actuală.

Tine minte, dacă doriți să scăpați de kilograme, trebuie să provocați un deficit. În cele din urmă, pentru a vă stabili obiectivul de reducere a caloriilor, trebuie să reduceți numărul de calorii ales. Acest ar trebui să aibă între 300 și 500 de calorii pe zi pentru a susține o pierdere sănătoasă.

Pentru oricine dorește să slăbească, participarea activă la această dietă ar putea fi răspunsul. Iată cum: