Pierderea în greutate Cele mai bune modalități de a exploda rapid grăsimea abdominală FĂRĂ să renunțați la carbohidrați - Soarele
- 15:15, 18 noiembrie 2019
- Actualizat: 15:52, 18 noiembrie 2019
CARBUȘII sunt adesea considerați inamici atunci când vine vorba de slăbit.
În special, mulți cred că mâncarea pastelor, cartofilor, orezului și chiar a cerealelor poate distruge o dietă altfel bună.
Cu toate acestea, dietetista de top Helen Bond a dezmințit în cele din urmă acest mit - și a susținut că consumul de carbohidrați poate ajuta la accelerarea procesului de slăbire.
Dieteticianul înregistrat și purtătorul de cuvânt al Asociației Dietetice Britanice a declarat că carbohidrații de la Sun conțin fibre - ceea ce este esențial pentru menținerea sănătății sistemului nostru digestiv și reducerea balonării.
În ciuda acestui fapt, ea spune că există și alte lucruri pe care trebuie să ne concentrăm atunci când vine vorba de pierderea acelor kilograme neplăcute, inclusiv de a nu avea prea multe toppinguri grase și a deveni activ.
Aici, ea ne trece prin sfaturile sale de top cu privire la cele mai bune modalități de a exploda rapid grăsimea burticii fără a renunța la carbohidrați.
1. Nu renunțați la pâine sau paste
Helen a închis credința de lungă durată că tăierea carbohidraților este cheia luptei împotriva flabului.
Ea spune: „Mulți dintre noi considerăm că carbohidrații ar trebui să fie în afara limitelor dacă încercăm să slăbim.
„Dar cele mai recente dovezi științifice confirmă alimentele bogate în carbohidrați amidonici, cum ar fi cartofii, pâinea, orezul, pastele, tăiței, ovăzul, cerealele pentru micul dejun, quinoa, orz, cuscus, grâu bulgar, mei, spelt, freekah, teff, sorg, amarant și hrișcă sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și echilibrate.
„Aceste alimente ne oferă energie și, în mod ideal, ar trebui să ne bucurăm de ele la fiecare masă - la urma urmei, toate sunt alimente vegetale!
„Dar este important să alegeți tipurile potrivite.
Glucidele ne oferă energie și, în mod ideal, ar trebui să ne bucurăm de ele la fiecare masă - la urma urmei, toate sunt alimente vegetale!
Helen Bond, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Britanice„Carbohidratii cu amidon, cum ar fi pâinea albă, orezul și pastele sau cerealele rafinate își pierd o mare parte din fibre, vitamine și minerale în timpul procesării, deci nu sunt alegeri excelente.
„În schimb, versiunile integrale, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun și pastele din grâu integral, își păstrează cea mai mare parte a fibrelor și nutrienților, așa că ar trebui alese de preferință.
„Fibra din carbohidrații cu amidon este foarte bună pentru a ne menține sistemul digestiv sănătos, ceea ce ne poate reduce șansele de constipație și balonare.
"Este, de asemenea, o alegere excelentă pentru a ne umple, contribuind la rândul său la prevenirea foametei, ceea ce poate duce la supraalimentare".
2. Concentrați-vă pe dimensiunea porției
Helen spune că putem mânca carbohidrații noștri preferați, atâta timp cât nu mergem peste bord.
Ea recomandă să rămânem la anumite dimensiuni de servire, cum ar fi o porție de paste cu dimensiunea unei mingi de tenis.
Ea spune: „O parte din motivul pentru care carbohidrații au o presă atât de proastă se datorează faptului că mulți dintre noi le consumăm în cantități uriașe!