Pierderea în greutate bazată pe dovezi
ÎMPĂRȚIȚI ARTICOLUL
Dacă sunteți ca aproape trei sferturi din populația noastră adultă, v-ați chinuit să fiți supraponderali sau obezi. Poate că ați încercat să slăbiți în trecut sau în prezent încercați să slăbiți 10 sau 20 de kilograme pentru a ajunge la greutatea ideală.
Există o mulțime de diete și tendințe de modă și poate fi greu să stabiliți ce metode de slăbire sunt sigure și eficiente. Iată ce ar trebui să știți:
Exercițiu:
O întrebare obișnuită pe care mi se pune este „cât de mult trebuie să fac exerciții?”. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor vă recomandă să primiți 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână, pe lângă exerciții de întărire musculară cel puțin 2 zile pe săptămână. Nu aveți atât de mult timp? Obțineți aceleași rezultate făcând mai puține minute de exerciții de intensitate mai mare.
Dietă:
Dieta ketogenică: această dietă a evoluat în ultimii doi ani. Dieta ceto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi. Anecdotic, este posibil să fi auzit de la prieteni și familie despre succesele lor cu această dietă. Cu toate acestea, experții avertizează că este bogat în grăsimi saturate, care sunt legate de bolile de inimă. Riscurile suplimentare includ deficiența de nutrienți și problemele hepatice.
Post intermitent: acest tip de dietă implică o perioadă lungă de timp fără a mânca. Deși această metodă funcționează cu siguranță pentru unii oameni, experții spun că este greu de respectat și nu este mai eficientă decât o dietă care restricționează aportul caloric.
Dietele pe bază de plante: acest lucru nu este neapărat sinonim cu a fi vegetarian sau vegan. Înseamnă pur și simplu că „alegeți în mod proporțional mai multe alimente din surse vegetale”, potrivit Harvard Health. Ca și în cazul celor două precedente, această metodă de slăbit poate fi eficientă pentru unii; cu toate acestea, poate fi necesar să luați suplimente pentru a vă asigura că primiți toți nutrienții vitali.