Pierderea în greutate 10 moduri de a arde calorii fără a încerca
PIERDEREA DE GREUTATE este ușoară - totul se referă la arderea mai multor calorii decât consumați. Arderea caloriilor nu trebuie să fie dificilă, există trucuri simple. Iată 10 moduri de a arde calorii fără a încerca.
Pierderea în greutate: modul în care mersul pe jos contribuie la arderea caloriilor
Nu sunteți sigur cum să pierdeți aceste kilograme? Arderea caloriilor nu înseamnă că trebuie să te antrenezi pentru maraton sau să te înfometezi. Există modalități ușoare de a arde calorii pe care cel mai probabil le faceți deja, dar trebuie să faceți în mod consecvent. Express.co.uk a vorbit cu Hannah Richards, nutriționist înregistrat și autor al „Cel mai bun posibil”, pentru a afla cum să arzi calorii fără să încerci cu adevărat.
În tendințe
Dormi
Cine știa că poți arde calorii în timp ce te bagi în pat, confortabil și nu faci absolut nimic?
Hannah a spus: „Ca regulă generală, nu ne odihnim suficient și dormim, ne odihnim și reparăm acolo unde se întâmplă pierderea în greutate.
Corpul nostru arde calorii în timp ce dormim, în special în timpul somnului REM (mișcare rapidă a ochilor).
Cantitatea de calorii arse în fiecare noapte depinde de greutatea corporală și de cât timp dormiți.
O persoană care cântărește 150 de kilograme ar putea arde 46 de calorii pe oră sau între 322 și 414 de calorii pe noapte.
O persoană care cântărește 185 de kilograme ar putea arde în jur de 56 de calorii pe oră sau între 392 și 504 de calorii pentru o noapte completă de somn.
Hannah recomandă să te culci cu o oră mai devreme și să te trezești cu o oră mai târziu, adăugând două ore suplimentare de somn pe noapte.
Pierderea în greutate: arderea caloriilor nu trebuie să fie transpirată (Imagine: Getty)
Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.
Pierderea în greutate: dormiți opt ore pentru a arde mai multe calorii (Imagine: Getty)
CITESTE MAI MULT
Apă
Hannah a spus: „Bea un pahar cu apă la trezire și mănâncă o oră mai târziu!
„Ai încredere în mine că funcționează”.
Hannah a explicat: „Corpul se repară în mod ideal în ultimele șase până la opt ore, iar apa este modul în care hrănești celulele, ligamentele, organele, sistemele și mușchii”.
Consumul de apă imediat ce te trezești îți mărește metabolismul, te hidratează și te poate face să mănânci mai puțin.
Nu trebuie să omiteți niciodată micul dejun, dar mâncând la o oră după ce v-ați trezit, vă veți asigura că nu mâncați în exces sau nu faceți alegeri slabe.
Pierderea în greutate: beți mai multă apă imediat ce vă treziți și mâncați micul dejun o oră mai târziu (Imagine: Getty)
Mersul pe jos
Este timpul să profitați la maximum de mersul dvs. zilnic aprobat de guvern.
Faceți o plimbare afară, dar încercați să faceți câțiva pași după fiecare masă.
Hannah a recomandat: "Faceți o plimbare după fiecare masă timp de minimum 10 minute."
Fie că acest lucru este mutarea casei, mersul în sus și în jos în grădină sau scări sau mersul pe o bandă de alergat, acest lucru vă va ajuta să schimbați câteva kilograme.
Ea a explicat: „Acest lucru este deosebit de bun, deoarece odată ce rutina s-a stabilit, încetezi să mănânci în exces sau să mănânci prea repede.